Zvažte pohodlí a životní styl pro výběr nejlepšího plánu
Když spotřebitelé hledají program na snížení tělesné hmotnosti, obvykle hledají snadnou stravu. Kdo konečně chce strávit týdny učení složitým systémem? Ale téměř každý program tvrdí, že je snadné, takže může být těžké vybrat nejlepší plán.
Jak najít nejjednodušší stravu
Každý má jiný životní styl a různé preference jídla, takže nejjednodušší strava pro vašeho spolupracovníka nebo vašeho souseda nemusí být pro vás nejjednodušší dietou.
Klíčem k dosažení udržitelných výsledků hubnutí je najít plán, který nejlépe vyhovuje vaší konkrétní dovednosti a vašemu specifickému životnímu stylu.
Zeptejte se sami sebe několik důležitých otázek, než se podíváte na dietu:
- Kolik času musím vařit a připravovat jídlo?
- Mám rád vařit a trávit čas v kuchyni?
- Líbí se mi vyzkoušet nové vkusy a příchutě?
- Mám čas na obchod s potravinami?
- Jak moc mám ztratit?
- Kolik peněz můžu věnovat stravě a jak dlouho mohu tento rozpočet udržet?
- Mám rád jíst potraviny, které jsou považovány za zdravé, jako je ovoce, zelenina nebo chudé maso?
- Dávám přednost komfortům jako jsou těstoviny, chléb a pečivo?
Pokud zjistíte, že se jedná o dietu, která vyhovuje vaší pravidelné rutině a splňuje vaše preference jídla, je větší pravděpodobnost, že ji budete držet dostatečně dlouho, abyste zjistili skutečné výsledky hubnutí. Kromě toho, pokud je plán jednoduchý, pravděpodobně budete po dosažení vaší cílové hmotnosti udržovat správné stravovací návyky , a tím se také zjednoduší údržba hmotnosti.
Snadné diety na výběr navazujících
Snadné diety spadají do jedné ze tří kategorií. Všimnete si, že téměř každá jednoduchá strava má společné určité klíčové vlastnosti. Kontrola porce, například, je nezbytná pro téměř každou stravu k práci. Existují však některé rozdíly mezi nejvyššími dietami, které vám mohou usnadnit sledování jednoho plánu.
Vaše odpovědi na výše uvedené otázky vám pomohou najít nejlepší plán pro vás.
Nejjednodušší strava pro pohodlí
Plány na dodávky jídla jsou nejjednodušší stravou pro lidi, kteří mají velmi málo času vařit a připravovat jídlo. Často tyto plány poskytují malé mikrovlnné pokrmy, které můžete zahřát na cestách, koktejly řízené kalorií, nebo malé občerstvení, které vám nebubují, když nemáte čas sedět a jíst.
Mezi nejlepší tipy v této kategorii patří Nutrisystem , Jenny Craig nebo Weight Watchers . Moje osobní doporučení v této kategorii je Weight Watchers jednoduše proto, že poskytuje možnost osobní podpory , což zjednodušuje hubnutí mnoha dieters.
- Jedná se o nejlepší jednoduchou stravu pro lidi, kteří mohou finančně přispět k dietnímu programu (v závislosti na množství váhy, kterou musíte ztratit, vaše celkové náklady mohou běžet v tisících) a lidem, kteří se jim nelíbí, nemáte čas připravovat tři jídla každý den. Mějte však na paměti, že plány, jako je Jenny Craig a Weight Watchers, povzbuzují dietky, aby se naučili vařit, aby zlepšili hubnutí a udržení hmotnosti.
- Není to nejjednodušší strava pro lidi, kteří mají velké množství jídla (jídla a občerstvení jsou většinou poměrně malá), lidé, kteří mají rádi vaření všech jídel, a lidé, kteří nechtějí investovat příliš mnoho peněz do svého programu hubnutí .
Nejjednodušší dieta pro jednoduchost
Pokud nechcete trávit čas a peníze učit bodový systém nebo nastavení dodávky jídla, pak potřebujete stravu, která se rychle a snadno učit. Existují některé diety jako Atkins a South Beach Diet, které poskytují jednoduché seznamy potravin . Pokud jíte potraviny ve schváleném seznamu a vyvarujete se jiných potravin, ztratíte váhu. Abyste však tyto programy skutečně využili dlouhodobě, měli byste si přečíst knihy spojené s diety.
Můj výběr pro velký vítěz v této kategorii je počítání kalorií . Proč? Protože počítání kalorií jednoduše vyžaduje základní matematické dovednosti, které už víte, a existují volné aplikace, které tento proces velmi jednoduché.
Počítání kalorií je jako rozpočtování. Trváte pět minut, než použijete kalorickou kalkulačku a určíte svůj denní kalorický rozpočet, poté každý den odečtete kalorické množství z vašeho rozpočtu, jak budete jíst. Je to jednoduché, ale trvá konzistentní vstup, což je pro některé snadné, ale ohromující pro ostatní.
- Jedná se o nejlepší jednoduchou stravu pro někoho s rozpočtem, který je ochoten používat technická zařízení (jako je smartphone), aby každodenně dělal malé důsledné úsilí, aby se snižoval.
- Nejde o nejjednodušší stravu pro někoho, kdo pravděpodobně nebude v souladu se sledováním jídla. Může se jednat o někoho, kdo nemá přístup na svůj smartphone při jídle, nebo o někoho, kdo pravděpodobně nebude upřímný ohledně toho, co jí a kolik jí.
Nejjednodušší a nejvíce přístupná strava
Někdy nejjednodušší plán hubnutí je ten, který je nejjednodušší najít. Existují určité dietní produkty, které najdete ve vašem běžném obchodě s potravinami, které vám pomohou snižovat. Umožňují vám jíst (alespoň některé z) jídla, které obvykle konzumujete. V této kategorii se jedná o dietu s přísadou Lean Cuisine nebo SlimFast Diet Plan .
Najdete zde zmrazené pokrmy značkami jako Lean Cuisine nebo Smart Ones na téměř každém trhu v zemi. Jídla jsou poměrně levná, částečně kontrolovaná a mikrovlnná. Pro zhruba 300 kalorií můžete jíst potraviny, které jste obeznámeni, jako masové plátky, těstoviny nebo krůty a plnka.
Pokud si vyberete dietu SlimFast, jednoduše konzumujete dva snadno dostupné produkty SlimFast jako náhradu za dvě jídla během dne a jíst tři nízkokalorické občerstvení. Poté si užijte další 500 kalorií, které si koupíte nebo připravíte sami.
- Jedná se o nejlepší jednoduchou stravu pro spotřebitele, kteří nechtějí číst knihy , porovnávat on-line programy nebo dlouhodobě investovat do služby doručování potravin. Tyto diety jsou také lépe vhodné pro dieters, kteří mají menší ztrátu.
- To není nejjednodušší strava pro ty, kteří mají více kilogramů, které mají ztratit, nebo pro ty, kteří mají zdravotní problémy, které omezují množství soli nebo přidaného cukru ve své stravě. Některé zmrazené pokrmy a koktejly mají vysoký obsah sodíku a některé obsahují cukry.
Jaký je nejjednodušší dietní postup?
Jeden z problémů s mnoha zjednodušenou dietou je, že obsahují spoustu zpracovaných potravin. Mražené produkty a mikrovlnná jídla nejsou obecně tak výživné jako domácí vařené jídlo. A pokud si zvyknete jíst potraviny, jako jsou koláče a čokoládové chvění, když se zužujete, můžete i nadále toužit po jídle po skončení stravy. A samozřejmě, pokud konzumujete jiné než dietní verze těchto potravin, budou se libry vrátit zpět.
Takže jaký plán bych doporučil jako nejjednodušší dietu, jak zhubnout? Ovládání části . Jednoduše jíst potraviny, které v současné době užíváte při jídle, ale jíst méně.
Ovládání porcí během jídel a občerstvení nevyžaduje žádné speciální dovednosti, finanční závazek, žádnou speciální přípravu jídla a vždy můžete jíst, co všichni ostatní jedí. Vyžaduje to trochu výzkumu, abyste zjistili správné velikosti porcí potravy pro úbytek hmotnosti , ale toto vyšetřování může trvat deset minut nebo méně. Mnoho organizací, jako je například National Institutes of Health, poskytuje tisknutelnou kartu, kterou si můžete s sebou vzít s sebou.
Dalším přínosem pro kontrolu porce při hubnutí je, že přirozeně podporuje zdravé stravovací návyky. Pokud se rozhodnete konzumovat prázdné kalorie - potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a přidaného cukru - nebudete moci jíst příliš mnoho. Jediná velikost čokolády, například, je jen jedna unce. Ale pokud se rozhodnete uspokojit svůj sladký zub čerstvým ovocem, můžete hltat polovinu na plný šálek sladkosti a vlákno v ovoci vám pomůže zůstat plné a spokojené, takže jste méně pokoušeni jíst znovu brzy po občerstvení.
Stejně tak, pokud se rozhodnete uspokojit vaše chuť k chrumkavým slaným jídlům tím, že budete jíst čipy, můžete jíst asi 15 až 18 žetonů. To nestačí, abyste ve většině případů potlačili váš hlad. Ale pokud se rozhodnete nakrájet křupavé okurky a ředkvičky, můžete jíst šálek nebo dvě vegetariáni pro uspokojující občerstvení.
A nejlepší část o kontrole porcí spočívá v tom, že je zdarma. Neexistuje žádný členský poplatek, žádný poštovní poplatek a žádná kniha k nákupu. Ovládání porcí vám umožňuje spustit program na snížení tělesné hmotnosti, odkud jste - jíst potraviny, které si užíváte, a pak vás postupně přitahuje k výživnějšímu způsobu stravování.