Hip otevírací cvičení jógy
Ještěrka póza (Utthan Pristhasana) může být na boky velmi intenzivní, ale existuje mnoho způsobů, jak ji upravit tak, aby se stala přístupnější pro praktiky s různou mírou mobility. Pokud jste v této oblasti těsní, podívejte se na níže uvedené pokyny, jak používat podporu pro podporu. Na druhou stranu, pokud máte větší flexibilitu, existuje také několik způsobů, jak zesílit představu pro ty, kteří chtějí jít trochu hlouběji.
- Typ pózu : Stojan, otevírač kyčle
- Výhody : Napíná hamstringy, flexi kyčle a čtyřkolek, což vám pomůže udržet plný rozsah pohybu. Může vás připravit i na hlubší otevírání kyčlí, jako je Pigeon Pose a Hanuman Pose.
- Upozornění : Pokud trpíte poraněním dolní části zad nebo ischias, můžete si před provedením této představy poradit se svým lékařem.
- Sanskrit jméno a význam : Utthan znamená roztahovat se. Pristha znamená stránku knihy. Asana znamená představovat.
Pokyny pro Lizard Pose
- Od psa dolů směřujte pravou nohou k vnější straně pravé ruky. Ujistěte se, že vaše noha přichází až k přední části rohože, takže vaše prsty jsou v souladu s prsty.
- Ohněte pravé koleno a otočte pravou nohu kolem 45 stupňů.
- Přiložte lokty k podlaze s předloktími na rohoži. Roztáhněte dlaně na podlahu. Pokud je to nutné, použijte blok pod předloktím .
- Udržujte svou hlavu v neutrální poloze, ani ji nepokoušejte dolů, ani ji neskrčte.
- Stiskněte levou patu, abyste udrželi levou nohu aktivní, aby se boky nehýbaly k podlaze.
- Zůstaňte pět dechů. Cvičí hluboké, plné dechy.
- Chcete-li vyjet, narovnejte ruce tak, aby vaše zápěstí byly pod vašimi rameny. Pak krok zpět k psu dolů a několik dechů.
- Nyní proveďte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
Tyto tipy mohou učinit Lizard Pose snadnější, pokud nemáte tolik flexibility nebo rozsah pohybu:
- Spusťte své levé koleno na podložku, pokud se ve vašem těle cítí lépe.
- Udržujte své ruce rovně, pokud se dostanete do loktů na bloku, je stále příliš intenzivní.
- Pro pohodlí můžete použít blok pod předloktí. Pokud se zadní koleno cítí nepohodlně, můžete přidat podpěrnou ručník nebo podložku, abyste ji podpořili.
Pokročilé tipy
Pro zesílení Lizard Pose použijte tyto tipy:
- Pokud chcete jít hlouběji, přejděte na vnější okraj pravé nohy a nechte pravou kolenu otevřít doprava.
- Přetáhněte levou koleno na podlahu.
- Ohněte své levé koleno tak, aby podešev nohy stál ke stropu.
- Dotáhněte svou pravou ruku za zády a uchopte levou nohu.
- Nakreslete nohu k zadku pro intenzivní čtyřúhelník. Můžete to udělat levou rukou přímo nebo levým předloktem na podlaze, pokud je to možné.
- Možná budete chtít použít pásek, abyste chytli nohu, abyste dosáhli této představy.