4 strategie pro zmírnění tlaku na zápěstích během jógy
Mnoho jógy představuje, jako je prkno a chaturanga , spoléhají na vážení na zápěstích. To může být docela obtížné a bolestivé, pokud máte stav, jako je osteoartróza, nebo se jedná o zranění zápěstí.
Existují způsoby, jak to vyřešit, snížit tlak na zápěstí a pokračovat v budování pevnosti horní části těla. V závislosti na vašich lékařských omezeních a míře bolesti můžete určitá množství úprav přizpůsobit těmto postům bezpečně.
Adaptace pro mírnou bolesti zápěstí
Pro ty, kteří mají příležitostnou, mírnou bolest na zápěstí, může stačit změna způsobu, jakým si vážíte na ruce. V pózách, jako je pes směřující dolů , je tendence kopat zápěstí do rohože, což způsobuje bolest. Abyste to zvládli, musíte věnovat pozornost tomu, jak si položíte ruce na každou vážící postoj.
Začněte tím, že roztáhnete prsty pěkně a široce. Ujistěte se, že vaše střední prsty jsou navzájem rovnoběžné. Přinést tlak do každého z prstů až na špičky. Současně nezapomeňte silně nasadit svaly nohou, aby mohly nést váhu. To vše zjednoduší zatížení zápěstí, což může stačit k úlevě od bolesti.
Další možností je, aby se vaše ruce dostaly do pěstí v těchto pózách. To umožňuje, aby váha padla na vaše klouby. Ujistěte se, že jste pomalu přesunuli do pozice a zaměřili se na ochranu zápěstí před zbytečným ohnutím, které by mohly způsobit dodatečné namáhání.
Propsy pro těžkou bolest zápěstí
Ti, kteří mají těžké problémy s zápěstím, mohou být schopni získat úlevu od rekvizit. Kloubní jóga vyrobená z pěny nebo korku může být použita pod zápěstí ke změkčení úhlu prodloužení. Bloky typu Barbell, které jsou navrženy pro pomoc push-up, jsou další možností, jak se podívat. Mnohé z nich vám umožní udržet zápěstí v neutrální poloze, když stojí v podobě prken a chaturanga.
Alternativy představují
Nakonec přijdeme k řešení pro ty, kteří mají nejtěžší problémy s zápěstím: vyhýbání se. Jedná se o přístup, který budete potřebovat, pokud žádné z výše uvedených řešení neumožní vám udělat bez bolesti. Je to také vaše jediná možnost, pokud vám lékař poradí, abyste se vůbec nepodíleli na zápěstích.
Můžete stále dělat pózy jako dolů čelí psa a prkna, ačkoli budete muset přijít na předloktí a jít do delfína představovat místo. Tím se váha váží zápěstí, ale přesto vám dává roztažení druhé představuje představuje. Pomůže vám také pracovat na síle vašeho ramena.
Představuje jako válečník II a tato variace rozšířeného bočního úhlu , kde jsou ramena držena rovnoběžně s podlahou, bude také tónovat biceps a triceps.
Slovo z
Je důležité si uvědomit, že váš lékař má názor na to, zda váš stav vylučuje, že váhu na zápěstí. Můžete také požádat svého instruktora, aby sledoval váš formulář v každé z těchto úprav, když začínáte. Bude schopna poskytnout další tipy, které vám pomohou dále zmírnit tlak, abyste mohli nadále vychutnávat svou praxi.