35 minutová nuda Buster rychlost a sklon cvičení
Tento cvičení zahrnuje práci na běžícím trenažéru (nebo libovolném kardio stroji podle vašeho výběru) na 35 minut nudy busting kardio zábavy. Trávíte spoustu času tím, že změníte rychlost a sklon, aby se cvičení stalo zajímavějším a zároveň děláte dvě důležité věci: Spálení více kalorií a budování větší vytrvalosti v krátkém časovém úseku.
Uvedené rychlosti a sklony jsou pouze příklady a pohybují se v rozmezí od rychlostí jízdy po rychlost jízdy.
Zvyšte nebo snižte rychlost / sklony tak, aby odpovídaly navrhovanému vnímanému námahu a samozřejmě vaší kondici. Chcete-li zjistit, jak tvrdě pracujete, použijte tuto měřenou stupnici výkonu . A ještě jedna věc ... pro delší trénink, projděte cvičení dvakrát!
| Čas | Instrukce | Ukončení rychlosti / sklonu | Vnímaná námaha |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3,0 - 5,0 mph / 1% sklon - zahřívání | 3,0 - 5,0 mph / 1% sklon | 4-5 |
| 5 minut | Výchozí - Najděte mierné tempo, jen z vaší komfortní zóny | 3.5 - 6.0 (Chůze nebo běh) / 1% sklon | 5-6 |
| 1 minuta | Zvyšte rychlost a sklon 1 přírůstek každých 15 sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% naklonění | 7-8 |
| 1 minuta | Zůstaňte nad rychlostí a sklonem | 3,9 - 6,4 mph / 5% naklonění | 8 |
| 1 minuta | Nižší rychlost a sklon 1 přírůstek každých 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% sklonu | 6-7 |
| 1 minuta | Při rychlosti ve výchozím stavu zvyšujte sklon každých 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 5% stoupání | 7-8 |
| 1 minuta | Zůstaňte nad rychlostí / sklonem | 3,5 - 6,0 / 5% stoupání | 8 |
| 1 minuta | Rychlost ve výchozím stavu, snižte sklon každých 15 sekund | 3,5 - 6,0 / 1% sklonu | 7-8 |
| 5 minut | Nad základní čárou - Získejte trochu více z vaší komfortní zóny pro tento segment | 3,8 - 6,3 + / 1% sklonu | 6-7 |
| 1 minuta | Počínaje rychlostí a sklonem ve výšce 2%, zrychlujte každých 20 vteřin o jeden přírůstek | 4.1 - 6.6 / 2% sklon | 7-8 |
| 1 minuta | Zvyšte rychlost a sklon | 4.1 - 6.6 / 2% sklon | 8 |
| 1 minuta | Snížit rychlost každých 20 sekund | 3,8 - 6,3 / 2% sklonu | 7-8 |
| 1 minuta | Sprint nebo speedwalk co nejrychleji! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minut | Ochladit | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Celkový čas | 35 minut |