O čem opravdu mluvíme, když hovoříme o pokročilé józe? To může znamenat schopnost dělat složitější pózy, ale to může také znamenat mít zkušenosti se rozhodnout, že tyto pózy nejsou pro vás. Být fyzicky zdatný vás nezlepšuje v józe. Někteří lidé mohou položit nohu za svou hlavu ve své první jógové třídě. Jiní mohou léta praktikovat a nikdy se nedostanou.
Možná se jim bude muset spokojit s myšlenkou uvolnění jejich připoutanosti k této póze či nějaké póze.
Pokud budeme souhlasit s tím, že póze nezáleží na tom, měli bychom všichni ležet na zádech a dýchat hluboce, namísto toho, abychom se snažili dělat jógu asanas ? To je dokonale platná praxe, pokud je to, co vás přimělo k tomu, abyste se cítili dobře, ale mnohokrát to je lepší pohybovat se. Protínáme stres a napětí; stavíme sílu a flexibilitu, abychom nám pomohli zůstat zdraví a zabránili bolest. Vyzýváme naše tělo, aby dělají věci, které jsou obtížné, protože se cítí dobře, když se dostaneme k výzvě. Pokud uspějeme, přesuneme se na další věc, a pokud se nám nepodaří zjistit, jak to být v pořádku, zjistíme, že proces je stejně cenný jako výrobek. Naučíme se hluboce dýchat, když ležíme na zádech a když stojíme na hlavách . To je účel pokročilé praxe asany.
Pokročilé pozice
Dlouhodobá praxe se týká neustálého zdokonalování i těch nejzákladnějších póz.
Díky lepšímu povědomí o vašem těle se zarovnávání stane vaším prutem. Jako zkušený jogín můžete jít do jakékoliv třídy a dělat to tak náročné, jak chcete tím, že ladíte do svého těla na hluboké vnitřní úrovni a pracujete na minutových detailech každého pózu.
Když budete postupovat asanovaně v průběhu času, stanete se silnější a flexibilnější a stále náročnější pozice budou přístupnější.
Je to spousta legrace, když zjistíte, že vaše tělo je schopné dělat věci, o kterých jste nikdy nepomysleli, že by to bylo možné. Nicméně je důležité, aby se nestal fixován na výsledcích tohoto experimentu s názvem jóga. Nechcete, abyste zjistili, že odvodíte své vlastní hodnoty z vaší schopnosti dělat stojky nebo reakce ostatních na vaši schopnost dělat stojany.
Pokročilé pozice zahrnují intenzivní backbendy (např. Kola ), inverze (např. Předloktí ) a rovnováha rukou , často kombinované složitými způsoby ( scorpion , někdo?). Stálé rovnováhy a vazby, jako je například ráj ptáka , jsou také v mixu. Když budete připraveni na pokročilé póze, je to velmi rozdílné. Záleží na tom, jak dlouho a jak pravidelně cvičíte, ale také věci, jako je přirozená flexibilita a kolik let tanečního tréninku jste měl před zahájením jógy.
V Ashtanga józe se musíte před každým dalším krokem vypořádat s každou pózou ve stanoveném posloupnosti. To není pravda ve většině ostatních typů jógy , takže není neobvyklé najít obtížné představy, které by byly představeny ve středních třídách. Není to vlastně špatné začít pracovat s pokročilými pózami, ale chcete se ujistit, že nebudete tlačit věci příliš daleko a zranit , zvláště s některými z rizikových postojů .
Pokud narazíte na hyper-flexibilní stranu spektra, máte vlastní výzvu. Ačkoli je lákavé vzít každou pozici na maximální prodloužení, bude vám lépe sloužit tím, že nebudete tak hluboko, jak jen můžete. Důsledné přetahování je kontraproduktivní, protože vede ke zranění, která se těžko léčí. Cílem je najít střední cestu tím, že zajistíte, že vaše flexibilita je řízena v každé držení těla tak, aby se nestala odpovědností.
Rozvíjení domácí praxe
Se zralou praxí přichází možnost prozkoumat jógu doma na hlubší úrovni. Můžete také zjistit, že domácí praxe je nejvhodnější způsob, jak se stát komfortní při obtížných pózách.
Ačkoli průlomy se mohou objevit ve třídě, nikdy si nemusíte být jisti, zda učitel bude zahrnovat pózu, na které pracujete nebo ne. Pokrok se děje důslednými pokusy, které můžete řešit domácí praxí.
Domnívám se, že domácí praxe není pro každého a neměla by být používána jako známka nadřazenosti jógy. Ateliér-založená praxe je i nadále legitimní způsob, jak dělat jógu , bez ohledu na to, jak dlouho jste na tom. Komunitní podpora, kterou získáte z dlouhodobého vztahu s jógovým studiem, by neměla být podceňována. Spousta lidí kombinuje domácí a studijní praxi pro to nejlepší z obou světů.
Pokročilé sekvence pro domácí praxi
Uvádění společných postav pro domácí praxi je dovednost, která přichází se zkušenostmi a důvěrou ve vaše intuitivní pohyby. Pokud jste uvízli, začněte s zahřátými úseky a základními pozdravy slunce, abyste se dostali do pohybu. Odtud zkuste jednu nebo více z následujících možností:
- Surya Namskar B
- Měsíční pozvánka
- Stálé představuje: klasický tok , sekvence bojovníků a stálé váhy
- Sekvence pro sílu nebo flexibilitu
- Inverze
Stát se učitelem jógy
Mnoho pokročilých studentů jógy si myslí o školení, aby se stali instruktory jógy. Existuje mnoho důvodů, proč se kurzy učitelství jógy (YTT), ale rychlá cesta ke slávě a bohatství není jeden z nich. Každý, kdo živí z výuky jógy, to dělá s velkým množstvím shonu, obvykle vyučuje na různých místech a dělá cokoli, co je v jejich silách, aby naplnil své třídy. Podle studie jógy v Americe z roku 2016 pouze 29 procent učitelů jógy uvádí, že výuka je jejich primárním zdrojem příjmu. Existují však velké důvody, proč se YTT dělat, i když nemáte zájem o výuku. Je to skvělý způsob, jak prohloubit svoji praxi a jednu z mála příležitostí dozvědět se více o jógové anatomii a filozofii v skupinovém prostředí, což má další přínos pro spojení s komunitou jiných milovníků jógy.
Rozjímání
Možná jste to slyšeli, že fyzická praxe jógy byla původně určena k otevření těla, aby se pohodlněji seděli na dlouhou meditaci. Otestujte tuto teorii zahájíním vlastní meditační praxe. Jóga asana je někdy nazývána pohyblivou meditací. Zaměření na tělo je skvělý způsob, jak se dostat z hlavy. Jakmile se dostanete chuť na to, co to cítí, zkuste se dostat tam, zatímco udržet vaše tělo stále.
Zůstat motivován
Stejně jako při jakékoliv činnosti, kterou děláte již dlouhou dobu, vaše nadšení pro jógu se může čas od času zhoršovat. Někdy se musíte vydat na přestávku, ať už z důvodu zranění, rodinných povinností, práce nebo cestování. To je naprosto normální a žádný důvod si myslet, že je to pro tebe a jógu navždy. Jóga je velmi odpouštějící praxe; bude to stále tam, až budete připraveni se vrátit. Tyto tipy pro restartování vaší praxe vám pomohou ulehčit zpět.
Co když nebude velký důvod, proč přestanete dělat jógu, ale cítíte se nemotivovaně nebo znuděně? Změna rutiny s jinou třídou nebo pokusem o nový styl jógy může mít obrovský rozdíl. Možná budete chtít zkontrolovat, zda jste se dostali do špatných zvyků jógy . Věci, jako je negativní sebepojpráva a získání konkurenceschopnosti se sousedem na příští rohoži, mohou vyčerpat všechnu zábavu z jógy. Uvědomení si těchto chování je prvním krokem k překonání vašeho postoje.
Jóga mýtus Busting
Čím víc děláte jógu, tím více jste si pravděpodobně uvědomili, že některé z věcí, které učitelé jógy říkají o naší milované praxi, ve skutečnosti nemají velký smysl. Například mýtus, který dnes dělá jóga asana, má nějakou podobnost s tím, co bylo nazýváno jógou před 5000 lety. Další informace o nedávné historii jógy pro jasnější pochopení toho, odkud přicházíme. Můžete se také zeptat, kde některé z nejčastěji opakovaných maxim o fyzických výhodách jógy dávají smysl anatomicky (krátká odpověď, ne). Expert jógy anatomie Amy Matthews udělal nějaký anatomický mýtus, který nás zbavuje .
Slovo z
Kryty časopisů jógy a hojnost jóga fotografií na sociálních médiích vysvětlují jednu verzi toho, jak pokročilá jóga vypadá. Ale pokud mluvíte s někým, kdo je na tom více než pár let, vám řeknou, že akrobatické pózy nejsou důvodem. Nejpokročilejší postupy mohou být téměř postasana. Jóga je všechno o osvobození od příloh, které vás přivedou dolů. To velmi zahrnuje přílohy k józe.
> Zdroj:
> Yoga Journal a Jóga Alliance. 2016 Studium jógy v Americe. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/