Je flexibilita přeceňována?
Jste zmatení informací o protahování, flexibilitě a atletickém výkonu? Pokud ano, nejste sami. Znalecké názory se týkají výhod a zhoršují protahování a flexibilitu a stále více hlasů může být slyšet, když tvrdí, že flexibilita je nadhodnocená a roztažení se opravdu vůbec nezmění. Co je sportovec?
Zatímco tento výzkum i nadále hromadí na obou stranách, můžeme učinit nějaká informovaná rozhodnutí o tom, co je pro nás vhodná jako sportovci tím, že se podíváme na to, co je v současné době známo (což se mění každodenně) a kombinuje to s našimi vlastními zkušenostmi. Při vyřizování celého výzkumu je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi slovy "flexibilita" a "protahování".
Co je flexibilita?
Flexibilita se týká rozsahu pohybu (ROM) kolem kloubu. To je docela rovně-dopředu a je obecně založeno na naší anatomii a funkci konkrétního kloubu. Každý kloub má ideální nebo normální rozsah pohybu, aby udržoval stabilitu, když se pohybuje v plném rozsahu pohybu. Příliš mnoho ROM v kloubu může být stejně škodlivé jako příliš málo ROM a může mít za následek společnou nestabilitu, dislokace a zhoršení. Fyzikální omezení rozsahu pohybu určuje naše kostra, typ kloubů, vazky, šlachy, svaly atd.
Jiné skutečnosti, které postihují ROM, zahrnují onemocnění, zranění a přizpůsobení opakovaným pohybům. Ten poslední je často přehlížen sportovci jako jeden z největších faktorů v naší "omezené ROM". Přizpůsobujeme se tomu, co děláme. Pokud budeme pravidelně hrát jeden sport nebo budou provádět stejné (omezené) vzorce pohybu po celé roky, přizpůsobíme se těmto vzorům.
Co je to roztahování?
Na rozdíl od pružnosti se protahování týká aktivně se snažit zvýšit rozsah pohybu kolem kloubu. A právě tam vstupují všechny odborné názory. Měli bychom aktivně usilovat o zvýšení daného rozsahu pohybu kolem kloubu? No, odpověď je, to záleží. Záleží na tom, jak náš společný rozsah pohybu porovnává s normálním rozsahem pohybu pro ten stejný kloub. Záleží na tom, jaké svaly jsme přečerpali nebo nevyužívali. Závisí to na našich zraněních. A záleží na našich cílech. Experti z oblasti biomechaniky a fyzikální terapeuti obecně používají normy pro normální pohyb pohybu kolem kloubu jako základ pro určení svalové nerovnováhy. Cílem je vrátit pacienta do "normálního rozsahu pohybu". PT používají také srovnávací rozsah pohybu - porovnávajíc jednu stranu těla s druhou - určují, které klouby nebo klouby potřebují "fixovat".
Sportovci a flexibilita
Někteří sportovci nastaví sportovce na svalovou nevyváženost a sníženou paměť ROM v určitých kloubech. Vezměte si například cyklisty. Cyklistika vyžaduje omezený, opakovaný pohyb kyčle, kolena a kotníku. V žádném okamžiku se cyklisté nepohybují kolem maximálních pohybů kolem těchto kloubů, což často vede k silným, přesto těsným svalům.
Aerodynamická cyklistická poloha umisťuje páteř do bederní a hrudní flexe a rozšíření děložního hrdla po delší dobu. Kohouty, kyčelní flexory a pecs jsou zkráceny; zatímco čtverce a glute jsou hlavní generátory. Všechny tyto pohyby pohybu mohou způsobit svalovou nerovnováhu, pokud se cyklista nestane a neposiluje.
Pro cyklisty, protahování přes celou řadu pohybu má velký smysl. Také posiluje svaly, které jsou méně aktivní, aby se zabránilo svalové nerovnováze. Někteří by argumentovali, že to vlastně není o flexibilitě vůbec.
Problém je v tom, že nadměrně užívané svaly jsou silné, ale těsné a zkrácené, zatímco protichůdné, neaktivní svaly se stávají slabšími a uvolněnějšími. A tito odborníci tvrdí, že se jedná o skutečný problém debaty o flexibilitě a protahování pro sportovce.
Je flexibilita přeceňována? - Flexibilita a protahování v reálném světě
Takže, když jste důkladně zmateni o pružnosti pro sportovce, co byste měli dělat? Zde je několik bodů, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, co a kolik potřebujete:
- Každý kloub má ideální rozsah pohybu, aby se udržovala stabilita při volném pohybu.
- Příliš mnoho ROM v kloubu může být nežádoucí jako příliš málo ROM, protože snižuje stabilitu kloubů.
- Usilujte o vyrovnanou flexibilitu na pravé a levé straně těla a na opačných svalových skupinách a přilehlých kloubech.
- Pokud je vaše ROM daleko od norm, zvážit posílení volných oblastí a protahování těsných oblastí.
- Mnoho sportovců má prospěch ze zvýšení síly a stability jádra (bederní páteř, pánve a glutety ) i ramenního kloubu.
- Mnoho atletů těží z rostoucího rozsahu pohybu v hrudní páteři a ramene (lopatka), bederní kloub a kotníky.
- Statické protahování , pokud se provádí, by se mělo provádět po cvičení .
- Před cvičením použijte dynamické zahřátí .
Takže když se celková tažení může po cvičení nebo v jógové třídě cítit skvěle, skutečné přínosy protahování mohou souviset s cílenějším přístupem, který se snaží udržet vhodný rozsah pohybu kolem konkrétních kloubů. Také bych tvrdil, že protahování nebo uvolňování těsných svalů by mělo jít ruku v ruce s posilováním slabých.
Zdroj
Andersen, JC Strečink před a po cvičení: účinek na bolesti svalů a riziko zranění. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Protahování k prevenci nebo snížení svalové bolesti po cvičení. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, číslo 4.
Ian Shrier, MD, PhD a Kav Gossal MD. Mýty a pravdy protahování: individuální doporučení pro zdravé svaly, lékař a sportovní medicína, VOL 28, # 8, srpen 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Vzorek výběru svalů v cyklistice: recenze. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Fyzikální terapie ve sportu 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Flexibilita a hospodárnost chodu mužů a žen kolektivních dálkových běžců. J Strength Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels a Peter McNair. Protahování a prevence úrazů Zátěžný vztah. Sportovní medicína 34.7 (2004): 443-449