Kábel woodchop používá kabelový stojan a jediný kabel, který simuluje dělení dřeva. Proč si cvičit pohyb dřeva? Napodobuje činnost, která se vyskytuje v mnoha sportovních disciplínách: klouzání netopýra nebo hole nebo házení při otáčení trupu.
Kábel woodchop je středně výkonné cvičení . Jedná se o směs tahání pohybu a funkční cvičení . Zatímco se primárně zaměřuje na břicho a oblique, to také zaměstnává ramena, záda a glutes.
Můžete si udělat dřevěné talíře s léčebnou kuličkou nebo činkou, ale kabel dává stálé napětí, které je lepší.
1 - Počáteční pozice
- Připojte vhodnou ruční rukojetí ke kabelu na jednom konci rámu kabelového stroje. Umístěte kotvu do horní části rámu pomocí nastavitelného mechanismu.
- Umístěte své tělo tak, aby pohyb lana směřoval dolů a napříč tělem - jako při řezání stromů.
- Umístěte nohy pohodlně od sebe a uchopte kabelovou rukojetí oběma rukama nad ramenem.
- Stroj naložte dostatečnou hmotností, abyste zajistili mírný odpor. Pokud se snažíte pohybovat rukojetí, nebo pokud je můžete pohybovat jen pomalu, váha je příliš těžká.
2 - Pohyb cvičení
- Otočte rukojetí směrem dolů a přes tělo, dokud neprojde opačným stehnem.
- Neblokujte kolena a boky. Nechte boky a kolena lehce otáčet.
- V koncové poloze nechte hmotnost kabelu zasunout rukojeť do výchozí polohy.
- Opakujte 8 až 10 opakování a opačný postoj otočte obráceným směrem a opakujte cvičení na druhou stranu těla.
- Toto cvičení se nejlépe využívá při vývoji energie. Provádějte pohyb při vysoké rychlosti, odpočívejte 10-15 sekund, pak opakujte.
- V ideálním případě budete postupovat prostřednictvím programu pro začátečníky, abyste vytvořili dostatečnou sílu, aby jste mohli využít tohoto cvičení. Pokud tomu tak není, začněte lehce a postupujte pomalu.
- Během tohoto cvičení neohýbejte ruce, nebo ramena a paže budou dělat práci spíše než vaše břicho.
- Ujistěte se, že otáčíte trup a vaše ramena zůstávají před vaším tělem spíše než těmi, které vytvářejí pohyb.
Svaly zaměřené
Kábel dřevo se zaměřuje na příčný abdominální sval a šikmé svaly. Jedná se o svaly, které vám umožní krčit v pasu a houpat netopýr nebo raketu pomocí váhy vašeho těla a ne jen vaše paže.
Woodchop se také zabývá svaly zad, ramen a nohou.
Vedle sportů, které používají hokejku nebo raketu (baseball, golf, tenis , hokej, kriket atd.), Otáčení břicha pod zatížením je prominentním hnutím ve sportu včetně fotbalu a basketbalu. Tento přibližný pohyb je samozřejmě poněkud odlišný v jakémkoli počtu sportů.
Variace
- Zpětný kabel Woodchop / Zdvihový stojan: Nastavte kabel, který vytahuje kabel z nízkého na vysoký.
- Woodchop výpady: Krok vpřed do výpadu, jak si přinést kabel dolů přes vaše tělo.
- Woodchops s váhy: Můžete provádět woodchop pomocí činky místo kabelového stroje.