Základy programu váhy pro děti
Silní trénink s váhou pro děti již není odrazován, zvláště u mladistvých a dospívajících. Zvýšená dětská obezita vede k přezkoumání doporučení mnoha zemí pro děti a mládež. Americká národní asociace pro sport a tělesnou výchovu doporučuje, aby děti strávily nejméně hodinu denně ve hře zahrnující mírné až silné cvičení a že období nečinnosti delší než dvě hodiny jsou odrazovány.
Je tělesné trénink dobré pro děti?
V minulosti těžký trénink pro děti a dospívající dostal hodně špatný tisk. Jemné kostní vývojové procesy by mohly být narušeny, což by vedlo k růstovým abnormalitám, uvedli někteří odborníci. Zdá se, že tato obava byla příliš zdůrazněna. Pokud jsou děti opatřeny dobře navrženým a supervizovaným programem, vyškoleným v základních aspektech dobré formy a techniky a váhy nejsou příliš těžké, vzniká jen málo problémů během tréninku nebo v delším časovém horizontu.
Pokud však povzbuzujete nebo dovolíte svým dětem zvedat závaží, vždy buďte si vědomi bezpečnostních požadavků, včetně správné techniky a vhodného výběru hmotnosti . Konkurence mezi přáteli nebo jinými dětmi ve výcvikové skupině může vést k výběru příliš těžké váhy nebo použití špatné techniky, která by mohla způsobit zranění.
Děti budou oklamat. Viděl jsem to v akci v tělocvičně, kde se setkávají děti vysoké školy.
Trenéři a školitelé se musí na toto chování podívat. Sílu trénink pro děti není vzpírání, powerlifting nebo kulturistika v jejich nejčistší formě, které jsou zaměřeny na hospodářskou soutěž. Tyto rozdíly a rozptýlení by měly být jasné rodičům, školitelům a dětem.
Přestože mladé děti do 10 let mohou vyvinout sílu z výcviku s váhami, jsou téměř jistě lépe, když běží a hrají míčové hry a rozvíjejí prostorové, pohybové a vyrovnávací dovednosti v tomto věku. Děti v rozmezí 10-15 let jsou obvykle skupina, pro kterou jsou tyto informace nejrelevantnější.
Výhody silového tréninku pro děti
Děti mohou těžit z následujících způsobů:
- Síla svalů a vytrvalost
- Vyšší sportovní výkon
- Fyzická zdatnost
- Údržba hmotnosti
- Silné kosti
- Fitness zvyk pro budoucí prospěch
Co vypadá jako program pro děti?
Vzhledem k tomu, že je nezbytná dobrá forma a zdvihací technika, jsou hlavními proměnnými, z nichž si můžete vybrat, druh cvičení, výběr váhy, opakování a sady. Zde je příklad procházení pomocí činky jako příklad cvičení.
- Zajistěte dostatečné množství jídla a tekutiny před cvičením, nejlépe s obsahem sacharidů.
- Nejprve zahřejte. To by mohlo zahrnovat jog běh na místě, mírné úseky a některé simulace cvičení s velmi lehkými váhy nebo jen tělesnou hmotnost.
- Ukažte správnou formu a techniku. Například u činky s kloubem by měla být hmotnost dostatečně lehká, aby jiné části těla nebyly zakoupeny v pohybu, aby se zvedla hmotnost. Zachycení hlavy a trupu dozadu s výtahem je příkladem. Dokonce i když k tomu dojde v horní části opakovacího rozsahu - např. Číslo 12 - váha je pravděpodobně příliš těžká.
- Zvolte hmotnost, která dovolí alespoň 12 opakování a nejlépe 15. To zajišťuje, že hmotnost je dostatečně lehká, ani příliš nezavazuje klouby a vyvíjející se chrupavku a kosti, což je jedna z potenciálně rizikových oblastí pro výcvik pro děti.
- Dvě sady pro každé cvičení jsou pravděpodobně dostačující pro mladší děti a měly by také minimalizovat nudy.
- Zaměřte se na 6 až 10 cvičení v závislosti na věku, způsobilosti a zralosti. Hmotnost cvičení může být postupně zvyšována, jakmile se děti stanou staršími nebo silnějšími.
- Dohlížíte co nejvíce. Rodiče by měli nést nějakou odpovědnost za to, že se učí několik základních základů tréninku, aby věděli, co je vhodné.
- Ochlaďte s úseky a mírnou calisthenics.
- Dvě sezení každý týden jsou dostačující, nejvýše tři. Děti a adolescenti by měli mít alespoň jeden den mezi sezeními, aby se zajistilo zotavení z bolesti svalů.
- Cvičit zábavu , možná s hudbou. Nuda přichází rychle k mladším dětem a může způsobit neopatrné chování.
> Reference
Malina RM. Hmotnostní trénink v mládí - růst, zrání a bezpečnost: přezkum založený na důkazech. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.