Nedávné pokrytí výzvy při udržování hubnutí, zejména zprávy, že dokonce i vítězové na Největšího Losera mají tendenci získat zpět svou váhu, když světla reflektorů, možná jste připraveni hodit do posilovny tělocvičně. Ne tak rychle, říkám. Trvalá ztráta hmotnosti nemusí být snadná, ale určitě je to možné.
Ovládání hmotnosti je opravdu o kaloriích a kaloriích a o rovnováze mezi oběma.
To je však trochu komplikovanější, než by se mohlo zdát. Za prvé, je naprosto pravdivé, že dva lidé mohou jíst stejnou a cvičit to samé, a člověk dostane tuku, zatímco ten druhý zůstane štíhlý. Ano, souhlasím: To není fér! Nikdo nikdy nesliboval, že život bude.
Důvodem je prostě to, že se naše tělo mění v palivové účinnosti, stejně jako auta. Některé automobily mohou jít daleko na galon plynu, některé nemohou. Chápeme některé důvody, jako jsou variace genů, celkem dobře; jiní, které právě začínáme chápat, jako jsou rozdíly v našich mikrobiomech. Některé další důvody jsou stále převážně v oblasti teorie, jako je vystavení bakteriím a kontaminantům životního prostředí. Lidé se velmi liší v účinnosti paliva - někteří z nás jednoduše potřebují méně kalorií, aby udrželi naši váhu, takže potřebujeme i méně, abychom ztratili váhu.
Nemůžeme řídit naše geny ani metabolickou dávku přímo, ale máme značnou kontrolu nad kalorií, které vypalujeme stejně.
Jedna věc, fyzická aktivita spaluje kalorie a my všichni máme možnost dělat víc. Jiný sval pomáhá spálit kalorie a tím, že je aktivní, můžeme vytvořit něco víc - a ve skutečnosti spálit více kalorií v našem spánku každou noc jako výsledek. A péče o sebe sama obecně pomáháme vychovat zdravý mikrobiolog, což nám pomáhá zvládat kalorie způsobem, který přeměňuje méně z nich na tělesný tuk.
Samozřejmě, že nejsilnějším ovládáním, které máme nad vámi, je kontrola kalorií, které užíváme. To je těžké, zvláště když je zásobování potravin záměrně manipulováno, aby maximalizovalo, kolik jíme. Ale jak bylo uvedeno na začátku, je to jistě možné.
Zde jsou moje pět nejlepších tipů, které vám pomohou dostat se odtud.
1. Být šéfem
Znám jen velmi málo lidí, kteří by si všimli nějakého náhodného předmětu oděvu, který by ležel kolem. Lidé mají rád oblečení, které mají rádi, a chtějí je pečlivě vybírat.
Je překvapivé, že lidé běžně vidí jídlo na displeji a jednoduše ji jíst bez přemýšlení o tom, co to je, proč tam je, kdo je tam dal, ať už je to něco, co opravdu chtějí jíst, nebo dokonce, když jsou vůbec hladoví. Hlásíme se o tom a nazýváme to "vidět dietní stravu" - vidím jídlo, a já to jíst.
Přibližujte potraviny přinejmenším tak zamyšleně jako oblečení, šperky nebo antiperspiranty. Vyberte si, co je pro vás to pravé, a snažte se nechat nechat náhodný výběr jiných lidí ovlivnit vás. Abyste získali větší kontrolu nad svými volbami, udělejte to, co dělám, a načtěte izolovaný balíček s lehkým občerstvením - čerstvé ovoce, ořechy, jogurt, hummus atd. - budete stále po ruce. Aktivně kontrolujte potraviny, které se rozhodnete umístit do těla.
2. Zjednodušte
Existuje spousta konkurenčních tvrzení o tom, jak nejlépe jíst jídlo pro kontrolu zdraví nebo váhy, ale pravda je jednoduchá a měla by se také stát vaší volbou.
Kdykoli je to možné, jíst minimálně zpracované rostlinné potraviny. Jedním dobrým pravidlem je, že nejlepší potraviny ze všech obsahují seznam složek jen jeden den: například borůvky nebo mrkve. Čím víc z vaší stravy stavíte z jednoduchých, zdravých možností, tím lépe bude vaše váha a zdraví.
3. Vyměňujte si své volby
To se těsně vztahuje k předchozímu bodu, ale rozšiřuje přístup ke všem baleným potravinám. Obecně platí, že čím je složka kratší, tím lépe.
Existují lepší možnosti v téměř každé kategorii potravin, od chleba po snídaňové obiloviny, salátové dressing až po těstovinovou omáčku.
Jednou z mnoha zavedených ctností lepšího jídla je, že nám pomáhá naplňovat méně kalorií. Pokud potřebujete pomoci při výběru lepších informací, doporučuji vám prozkoumat informace z NuVal (zdroj, který vyhodnocuje potraviny založené na nutriční hodnotě) a Turn Tide Foundation, organizaci, kterou jsem založil, aby lidem umožnil dosáhnout udržitelné kontroly váhy a žít zdravější život.
4. Zavolejte v kavalérii
Myslím, že jedna z chyb, kterou účastníci největšího porážky dělají, je ztrácí váhu před národním publikem, spíše než sami. Všichni víme, že v jednotě existuje síla - ale nejsilnější jednota pochází od lidí, které milujeme.
Zapojte celou rodinu do snahy jíst lépe - nejen zhubnout, ale najít zdraví. Neexistuje lepší dárek, kterému můžeme poskytnout lidem, o něž nám záleží, nebo že nám to mohou dát, než lepší šance na dlouhý, životně důležitý život. Můžete se navzájem pomáhat tam, když cestujete spolu.
5. Přesuňte to, abyste ho ztratili a získávejte ještě víc
Cvičení je zřídkakdy nejlepší způsob, jak zhubnout, ale je to důležitý prvek v udržování hmotnosti a rozhodující pro dobré zdraví. Kromě toho, tím, že vaše tělo podává pohyb, pro který je přizpůsoben, se jednoduše začnete cítit lépe - a to poskytuje energii a motivaci, kterou můžete přenést do lepšího výběru jídla. Je to virtuální kruh, který můžete nastavit v pohybu tím, že se dostanete do pohybu a získáte každou šanci.
Zapamatujte si účinek světa kolem nás
Místa po celém světě, kde lidé nejvíce konzistentně užívají dlouhověkost, vitalitu a zdravou, stabilní váhu po celý život, jsou místa, kde to pomáhají kulturní normy. Je mnohem jednodušší být aktivní, když všichni chodí všude. Je to snadnější jíst dobře, když je vaše "rodná" strava optimální dietou. Ale nikdo z nás nemá sílu, aby naši prsty a změnil celou naši kulturu.
Ale můžeme se změnit. Můžeme pomoci rodinám změnit a mohou nám pomoci. A samozřejmě, když se mnozí z nás změní, přispívá ke změně kultury. Jak říkáme v oblasti veřejného zdraví, můžeme globálně přemýšlet, ale jednat lokálně. Když tolik z nás uděláme, skončíme změnou světa.
Zatím se změní naše vlastní pasové linie a ano - můžeme to udělat!