Jak používat HALT zkratka pomoci s hubnutí
Mnoho z nás jíst z důvodů, které nemají nic společného s dobrou výživou. Jsme, protože jsme smutní, nebo jsme frustrovaní, úzkostliví, znuděni nebo prostě vyčerpaní. Pokud se snažíte změnit své stravovací návyky, jak zhubnout, zkoumání těchto možných příčin může být klíčem k úspěchu při ztrátě hmotnosti. Použití zkratek HALT může poskytnout inteligentní výchozí bod pro tuto cestu objevu.
Co znamená "HALT"?
Specialisté na závislost a odborníci v programech obnovy používají zkratku HALT již řadu let. Každé písmeno představuje jiný stav, který klient může zažít.
- Hnusný
- A ngry
- Jistě
- Tired
V některých klinických nastaveních se přípravek HALT používá jako nástroj k nápravě závislostí a předchází relapsům. Například osoba, která se bojí závislosti na alkoholu, může zkoumat, zda mají pocit hladovosti, rozčilení, osamělosti nebo únavy, když cítí touhu po pití. Nalezení skutečného zdroje nepohodlí jim pomůže uspokojit jejich potřeby bez ohrožení jejich střízlivosti.
Ale více nedávno, někteří profesionálové hubnutí začali používat HALT pro hubnutí. Mnohokrát jsme bezděčně jedli, přejížděli nebo konzumovali nezdravé potraviny, protože jsme si dovolili, abychom se dostali příliš hladoví, vyčerpaní, izolovaní nebo zaplaveni únavou. Ať už jste závislí na jídle, nebo ne, pomocí zkratky HALT můžete pomoci vést zdravější stravovací postupy.
Jak Vám HALT pomůže snížit váhu?
Pokud často nejedzte nebo přejíráte nezdravé potraviny, zvážte, zda trváte pět minut před každou příležitostí k jídlu, abyste zjistili své fyzické a emocionální potřeby. Zeptejte se sami sebe na několik otázek, abyste zjistili, jestli jídlo pomůže cítit se lépe. V mnoha případech nebude potravina eliminovat vaše nepohodlí, a v některých případech může jídlo přidat.
Máš hlad? Je normální dostat hlad. A je zdravé uspokojovat váš hlad s výživným jídlem. Je dokonce normální dopřát si tu a tam prázdné kalorie . Pokud však zjistíte, že máte nadměrně hlad a hýřdíte se jíst (nebo si vybírat nezdravé jídlo), pak by mohlo být užitečné prozkoumat svůj harmonogram a vaše potraviny volby zhubnout. Zeptejte se sami sobě na několik otázek, když máte pocit, že máte hlad .
- Kdy jsem naposledy jedl?
- Co jsem jedla při mém posledním jídle nebo svačině?
- Kolik jsem jedla během mé poslední jídlo nebo svačiny?
Pokud zjistíte, že jíte každé 3-4 hodiny a stále stále hlad, pak si možná vybíráte špatné potraviny nebo jíte dost . Zkuste konzumovat občerstvení a jídlo, které poskytují více vlákniny , které vám pomohou cítit se úplně déle. Potraviny s bílkovinami a malým množstvím zdravého tuku mohou také zvýšit sytost.
Jsi naštvaný? Pocity frustrace a šílenství nás často vedou do chladničky nebo do prodejního automatu. Jídlo poskytuje pohodlí a krátký odchod z pocitu bezmocnosti nebo podráždění. Pokud váš hněv přichází z pocitu oprávnění nebo pocitu, že se mění, jídlo vám může pomoci cítit, jako byste dostávali své potřeby, nebo že získáváte to, co si zasloužíte.
Ale jídlo vám nevyřeší problém, s nímž máte problémy. A pokud se budete přejíždět v důsledku svého hněvu, můžete se také cítit rozzlobeně.
Pokud použijete HALT před jídlem a uvědomíte si, že jste naštvaný, vyzkoušejte rychlou metodu úlevy od stresu, abyste uklidnili své emoce. Hluboké dýchání, vědomá meditace a žurnálování mohou být schopné poskytnout nějakou úlevu. V některých případech můžete být schopni vyřešit svůj hněv přímým konfrontováním. Pokud se hněv stává častým problémem, můžete využít poradenskou terapii s poradcem.
Jste osamělý? Není neobvyklé, že si lidé s nadváhou nebo obezitou udržují sami sebe.
Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou obézní, jsou pravděpodobněji izolovaní a mají nízkou emoční důvěru. Pokud budete jíst, když jste osamělí, můžete problém narušit.
Alternativně mohou lidé s nadváhou a obézní osoby, kteří mají sociální podporu, obvykle snižovat váhu. Studie ukázaly, že podpora rodinných příslušníků, spolupracovníků a dokonce i dětí může pomoci diety držet programu zdravého stravování a cvičení.
Pokud necítíte náznaky hladu, nejste nahnevaný ani unavený, a stále máte pocit nutkání jíst, trvat několik minut, než se můžete spojit s přítelem. Proveďte telefonní hovor, navštívíte spolupracovníky nebo dokonce použijte sociální média, abyste oslovili kamaráda. Strávit pár minut dostat (a dává) podporu, aby zjistil, zda to omezuje nutkání jíst.
Jsi unavený? Únava se pravděpodobně dotkne, když snížíte kalorie. Pokud snížíte svůj energetický (kalorický) příjem, je jen rozumné, abyste se cítili trochu unaveni. Existují však způsoby, jak zvýšit energetickou hladinu, aniž byste jedli víc, než potřebujete.
Nejprve se ujistěte, že zůstanou dobře hydratovány po celý den. Není neobvyklé, že si omyl žízníte hladem a chytit jídlo, když vaše tělo potřebuje vodu. Také dehydratace způsobuje únavu, takže ji zaplníte, pokud pijete dostatek vody během dne.
Dále zkontrolujte své spánkové návyky. Výzkumníci stále častěji vyhledávají vazbu mezi nedostatkem spánku a špatným stravovacím chováním. Někteří vědci věří, že nedostatek spánku může ovlivnit vaše hladové hormony . Jiní věří, že vyčerpání jednoduše způsobuje, že jsme v našich stravovacích návycích méně disciplinovaní.
Víme však, že dobrý spánek je bezrizikový a poskytuje další přínosy pro zdraví. Pokud tedy používáte HALT a zjistíte, že jste často unaveni, mohlo by to stát za to, abyste se večer lépe vyspali.
Slovo z
Jíme - a přejídáme - z mnoha různých důvodů. Několik minut, kdy můžete zkoumat emoce, které stojí za jídlem, vám pomůže učinit chytřejší volbu jídla. Zkratka HALT vám může poskytnout strukturovanou příručku k prozkoumání těchto pocitů. Použijte HALT jako nástroj spolu s poradenstvím od vašeho zdravotního týmu a podporu od přátel a rodiny, abyste dosáhli cílů o snížení tělesné hmotnosti a zůstaňte zdraví.
> Zdroje:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Jejich vlastnosti chování a spánek jsou determinanty úbytku hmotnosti u nadváhy a obézních dospělých. Nutr Diabetes. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. a kol. "Strukturální sociální podpora předpovídá funkční sociální podporu v on-line program hubnutí. "Zdravotní očekávání 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni a kol. "Úloha sociální podpory v udržování úbytku hmotnosti: Výsledky studie MedWeight. "Journal of Behavioral Medicine 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. a kol. "Obezita a syndrom vylučování ze společnosti." Jídlo chování 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. a kol. "Charakteristika sociálních sítí spojená se ztrátou hmotnosti mezi černými a hispánskými dospělými. "Obezita 23,8 (2015): 1570-1576.