Zjistěte, zda vám spánek pomůže ztratit až 9 liber týdně
Je skutečně možné přes noc zhubnout? Pokud tomu tak je, je to sen dieteru. Kdo by nechtěl jít do postele a probudit dvě libry tenčí? Podle Caroline Apovian, MD, autora Noční stravy , je to přesně to, co se stane, když si koupíte její knihu a budete ji následovat. Ve skutečnosti říká, že můžeš ztratit až deset liber za týden na svém plánu.
Ale může ztráta hmotnosti skutečně být tak jednoduché?
Jak funguje nocní dieta
Podle plánu stravovacího stravování může mít dobrý noční spánek potlačení hormonů hladem a pomůže vám zhubnout. Ve skutečnosti dr. Apovian říká, že po dvoudílném stravovacím plánu a získání plných 8 hodin spánku každou noc přinese tělo do režimu spalování tuků, takže můžete ztratit "až 2 libry přes noc a až 9 liber první týden a každý týden poté. "
Abyste pochopili, proč tato dieta funguje, musíte se ponořit trochu hlouběji a podívat se přes tučné titulky. V malém tisku zjistíte, že plán hubnutí není ve skutečnosti jen o spánku více. Jedná se o změnu toho, co a jak jíte.
Na denní stravu omezíte kalorií jednou denně každý týden. V tomto "Power Up" dni se vyvarujete pečlivého jídla a pijete pouze hubnutí . Pak na dalších šest dnech "Palivo nahoru" se budete držet diety chudých bílkovin , ovoce a zeleniny.
Nezapočítáváte kalorií, měříte body nebo omezujete velikosti porcí.
Klíčovou součástí dietního plánu je, abyste každou noc dostali plný 8hodinový spánek . Podle Dr. Apovian, solidní noci klidného spánku potlačuje hormony hladomoru, pomůže vám držet se vašeho stravovacího plánu a zvýšíte potenciální ztrátu váhy.
Spánek podporuje chudnutí?
Je skutečně možné zhubnout přes noc s dobrým 8hodinovým spánkem? Někteří vědci věří, že větší spánek vám pomůže jíst méně a zhubnout . Vědci však nebyli schopni prokázat, že způsobení spánku způsobuje ztrátu hmotnosti.
Studie ukázaly, že naše tělo uvolňuje hladový hormon nazývaný ghrelin, když nedostaneme dostatek spánku. Proč to záleží? Protože ghrelin interaguje s částí vašeho mozku, která reguluje hlad. Když k tomu dojde, vaše tělo se začne chovat, jako by potřebovalo více jídla. Máte hlad, váš žaludek začíná mumět, a dokonce můžete ušetřit tuky, abyste se vyhnuli hladovění.
Mnozí odborníci doporučují, aby lidé, kteří mají dietu, dostali dostatek spánku. Pocit energií a dobře odpočinku může pomoci zmírnit hlad hormony a podporovat každodenní pohyb spálit více kalorií . Ale vědci ještě nepotvrdili, že samotný spánek může zlepšit nebo urychlit proces hubnutí. Takže je důležité spát, když se snažíte zhubnout.
Ztrácíte váhu na noční stravu?
Tento program hubnutí může pracovat pro některé dieters. Ale ne bez nějaké tvrdé práce. Ztráta hmotnosti je o víc než jen o dobrém spánku, přestože název této stravy znamená něco jiného.
Pokud v současné době konzumujete standardní dietu, která obsahuje více škrobových sacharidů, tuku a cukru, přechod na tento přísný způsob stravování pravděpodobně povede k deficitu kalorií . Ve skutečnosti, pokud budete tento plán perfektně dodržovat, pravděpodobně snížíte dostatek kalorií, abyste ztratili několik liber za týden . A potraviny, které jíte, mohou být zdravější než konzumované potraviny s vysokým obsahem cukru a vyšším obsahem tuku.
Plán může být však příliš tvrdý, aby se mnoho dietatů drželo v dlouhodobém horizontu. A pokud očekáváte, že ztratíte 9 liber za týden, můžete být frustrovaní a opustit. Žádná zdravá strava pravděpodobně nezpůsobí takové ztráty tuku, a to zejména po dlouhou dobu.
Odborníci obecně souhlasí s tím, že přiměřená ztráta hmotnosti je 1-2 liber za týden.
Takže byste měli zkusit Noční stravu ? Toto rozhodnutí je na vás. Získat dobrý noční spánek a jíst stravu plnou zdravých štíhlých bílkovin, ovoce a zeleniny je inteligentní plán. Ale nemusíte kupovat knihu, abyste tyto změny ve svém životě provedli. Najdete zde zdarma informace o hladových hormonech, spánku při hubnutí a konzumaci více bílkovin online.