Nadšenci pro fitness trávili taneční parket po celá léta, skákali z kalorií na zvuky srdce-čerpání melodií a snadno-k-magisterské choreografie. Aby zůstali čerstvé s dobou, instruktoři z oblasti tanečního fitness nepřetržitě přizpůsobují svou choreografii a rozvíjejí nové třídy, často inspirované populárními tanečními styly od hip-hopu a latinského tance po taneční sál a balet.
Jedna z nejlepších věcí o tanečních fitness kurzech je, že jsou přístupné téměř ke všem úrovním fitness. Poskytují také snadný a zábavný způsob, jak se lidé aktivizovat. Nepředpokládejte, že všechny třídy tance jsou stejné.
Co je taneční fitness?
Za prvé a především, taneční fitness vyniká technickým nebo tradičním tancem v této technice a složitá choreografie není zaměřena. Účastníci nestrávili týdny ani měsíce, aby dokázali jedinou rutinu v očekávání představení nebo recitálu; spíše se objevují, vytvářejí pot a dělají co nejlépe, aby následovali instruktora, a nechali se cítit dobře o svém cvičení.
Většina tanečních kurzů se zaměřuje na kardiovaskulární cvičení. Instruktoři plánují jednoduchou choreografii, která drží účastníky v pohybu a snaží se zvýšit jejich srdeční frekvence. Tento styl kardio tanku je typ, o kterém je známo, že přebírá svět. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam a Bokwa spadají do této kategorie.
To znamená, že existují pomalejší tematické fitness třídy, které se zaměřují na různé prvky fyzické kondice. Například třídy Barre pracují na zlepšení rovnováhy, koordinace, pevnosti a pružnosti jádra a zároveň zvyšují sílu menších stabilizujících svalů. Stejně tak tanec v pólu pomáhá zvýšit flexibilitu a taneční styly, které sdružují tance s jógy nebo bojovými uměleckými dovednostmi (jako je Yoga Trance Dance nebo Nia), přinášejí taneční cílový prvek.
Pokud chcete tančit a hledáte zábavný způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici, bude to taneční volba, která je pro vás to pravé.
6 věcí, které je třeba vědět o tanečním fitness
Krása tříd taneční fitness je, že jsou opravdu inkluzivní a ve většině případů mohou být snadno upraveny. Kromě lidí s vážnými zraněními nebo zdravotními obavami (pokud jste to vy, měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu), většina se může pohodlně připojit k tanečním fitness třídám a cítit se dobře s touto zkušeností.
1. Existují čtyři široké kategorie tanečního fitness
Je to dobrý nápad seznámit se s různými styly tanečního cvičení, než je vyzkoušet.
Například Nicole LaBonde, tvůrce taneční třídy CABARRET , která je popsána jako "sassy cardio, burlesky inspirovaný tanec", přenesla zkušenost o novém studentovi. Žena se objevila ve třídě, ve které používalo postmoderní verzi junkboxu písně "Wiggle". Labonde připouští: "Je to špinavá píseň, jistě - ale veselá, a to zejména v jazzovém stylu." Po třídě dostala LaBonde od tohoto studenta e-mail, v němž uvedl, že je "tak nepohodlná s texty skladby a pohyby, které jste mi udělali." LaBonde, samozřejmě, cítila strašně, že se student cítil nepohodlně, ale styl tance byl jasně inzerován na jejích webových stránkách.
Je důležité pochopit, že některé třídy jsou dobrodružnější (nebo dokonce riskantní) než jiné - a záměrně tak. Vyberte styl, který je pro vás nejlepší.
- Kardio Dance: K těmto třídám patří hip-houpající se a hrudní popové, ale jejich tempo je rychlé a jejich záměrem je přimět vás, aby jste zlomili pot (nic jiného). Kardio taneční kurzy jsou často založeny na určitých stylech nebo tanečních formách. Například Zumba je volně založen na latinském tanci; Bokwa o africkém tanci; Doonya na Bollywoodském tance; LaBlast na tanečním sálu; Jazzercise na jazzovém tanci; Kerboomka na klubovém stylu ; a Broadwayových těl na tanci v Broadwayi. Možná zjistíte, že upřednostňujete jeden nebo jiný způsob, ale jejich záměry jsou víceméně stejné - zlepšit svou kardiovaskulární způsobilost.
- Barre Workouts: Barre tréninky jsou baletní inspirované rutiny, které obsahují prvky jógy, Pilates a silový trénink s lehkými váhami. Postoje a správná forma jsou primárním cílem, protože instruktoři vedou studenty přes pohyby, které vyvolávají rovnováhu, stabilitu a pevnost jádra. Vysoké opakování, malé, izolační "impulzy" a pomalé pohyby přispívají k často citovaným "svalovým třáslím" a "vyhoření" spojeným s rutinami. Cvičení jsou obecně nízké a středně intenzivní a nabízejí skromný kardiovaskulární přínos. Tam, kde opravdu svítí, je jejich zaměření na pružnost a základní sílu, což je výborná možnost křížového výcviku pro běžce, cyklisty a těžké zvedáky. Populární cvičení zahrnují Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique a Pure Barre.
- Mysl-taneční tanec: Tanec mysl-tělo typicky zahrnuje prvky jógy, Tai Chi, nebo bojové umění do tekoucí rutiny. Tyto cvičení nabízejí kombinované přínosy, od zlepšení kardiovaskulárního zdraví až po zvýšení flexibility a snížení stresu. Třídy jsou typicky nízké a nízké až středně intenzivní, ideální pro začátečníky, kteří hledají způsob, jak uklidnit cvičení. Prvním příkladem jsou Nia a Yoga Trance Dance.
- Smyslná tanečnice : Smyslné taneční kurzy jsou trochu sexuálnější a zahrnují vše od břišního tance až po tyčové tance . Některé možnosti, jako jsou třídy Burlesque nebo Striptease, mají tendenci mít větší důraz na zvýšení vaší srdeční frekvence (a srdeční frekvence lidí kolem vás), zatímco pole a letadla zvýší jejich zaměření na celkovou tělesnou sílu a flexibilitu.
2. Většina tanečních tříd tance je vhodná pro všechny úrovně, pokud není jinak uvedeno
Obecně řečeno, většina tanečních tříd má nízký dopad, což znamená, že jedna noha je vždy v kontaktu se zemí. Protože se účastníci nemusí starat o běh, skákání nebo jiné vysoce intenzivní cvičení s vysokým nárazem, jsou třídy méně pravděpodobné, že způsobí zranění nebo způsobí nadměrnou bolest. Kromě toho, choreografie je snadno měnitelná jednoduchým použitím menších pohybů; nemusíte se hýbat rukama tak silně, nebo se např. provádíte rozsáhlé, přehnané kroky. A na druhé straně můžete zesílit trénink přidáním kroků a přeháněním vašich pohybů. Většina tříd je přátelská pro všechny fitness úrovně.
To znamená, že některé formy tanečních speciálně specializovaných tanečních kurzů, jako jsou kurzy fitness a barre, nabízejí různé úrovně dovedností a intenzity. Nezapomeňte se zeptat svého tělocvičny nebo studia, pokud existují úrovně třídy, které byste měli zvážit před nástupem.
3. Je to dobrý nápad přidat křížový trénink do rutiny pro taneční fitness
Taneční cvičení jsou vynikající pro zlepšení určitých oblastí fitness, ale neudělají to všechno. Existuje pět složek fitness-svalové síly, svalové vytrvalosti, kardiovaskulární vytrvalost, pružnost a složení těla, které byste měli trénovat stejným způsobem. Vzhledem k tomu, že většina tanečních kurzů není vybavena k tomu, aby se zaměřila na všechny, je dobré doplnit preferované tréninkové rutiny . Zde je několik příkladů:
- Pokud se podílíte na kardio-zaměřené taneční třídě, jako je Zumba, zkuste zkřížený trénink s silovým tréninkem a protahujte se na práci na síle a pružnosti svalů.
- Pokud se podílíte na třídě s flexibilitou a svalovou vytrvalostí, jako je barre, zkuste zkřížený trénink s kickboxing nebo boot campy pro zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti a svalové síly.
4. Ne všichni instruktoři jsou vytvořeni rovní - Nebojte se nakupovat v okolí
Jak je tomu vždy, někteří instruktoři jsou lepší než jiní. Mohou poskytnout lepší zpětnou vazbu, modelovat lepší formu nebo mít lepší dovednosti v oblasti řízení tříd. Někteří mohou být ve skutečnosti kvalifikovaní, mají více certifikací a větší zkušenosti. Proveďte svůj výzkum instruktorů (většina tělocvičny a studia nabízejí bios pro jejich trenéry), pak si zkusit několik hodin. Vaše nejlepší zkušenost přijde, když se zamilujete do tréninku a instruktora.
5. Je to dobrý nápad, jestli se chcete zeptat na oblečení a příslušenství dříve, než půjdete
Chcete-li se zúčastnit většiny tanečních kurzů, stačí jen pohodlné atletické oblečení a tenisky. To znamená, že je důležité se zeptat na pravidla týkající se studia a pokynů pro oblečení a vybavení. Například většina studií barre vyžadují, aby účastníci při třídě chodili bosí nebo aby si na podrážkách přinesli pár ponožkových studií se speciálními úchyty. Podobně, pole pole navrhne účastníkům nosit krátké, těsné-fiting šortky a požádat, aby tanečníci vyhnout použití lotion před třídou; holá kůže je lepší pro uchopení tyče.
6. Domácí cvičení jsou skvělou volbou, pokud jsou peníze nebo čas bariéry
Studijní třídy mohou být drahé a možná nemusí vždy pracovat s plánem. Dobrou zprávou je, že online cvičební platformy a DVD jsou vynikající volbou pro začlenění taneční fitness doma. Existuje několik výrazných omezení, jelikož většina lidí nemá ve svých domcích baletní barvy nebo stožáry. Pokud však hledáte přímou kardiologickou taneční třídu nebo rutinu, která používá židli místo barre, existuje spousta vysoce kvalitních možností.
Slovo z
Není to neobvyklé, že nováčci se poprvé nebudou cítit trapně, když se poprvé pokoušejí o taneční fitness kurzy - dokonce i "snadná" choreografie může být obtížná, pokud si zvyknete. Spíše než hodit do ručníku, postavte se na stranu nebo na zadní stranu učebny a zaměřte se na zábavu. Může se cítit sebevědomí, ale nikdo jiný nevěnuje pozornost tomu, zda jste kroky zvládli. Po několika kurzech si zvyknete na metody a začnete ovládat pohyby.