Většina z nás si je dobře vědoma toho, že nadměrný tělesný tuk je špatný, příliš často, pro naše zdraví a sebevědomí. Myšlenka, že by nadváha byla konzistentně špatná pro zdraví, byla v posledních letech zpochybněna několika způsoby a z několika důvodů.
Obezitní paradox
Za prvé, velké studie vyzdvihovaly možnost, že by trochu nadváha mohla skutečně předvídat lepší výsledky ve zdravotnictví než skutečně "štíhlá". To bylo nazýváno "paradoxem obezity", paradoxem je to, že zřejmý přebytek tělesného tuku skutečně dává výhodou spíše než škodou .
Zdá se však, že to není pravda; tam je opravdu žádný paradox obezity. Spíše mnoho studií nedokázalo rozlišit mezi lidmi, kteří jsou dostatečně zdraví, aby udrželi váhu, a počátečními stadii závažných onemocnění, které způsobují ztrátu hmotnosti u starších lidí. To, co bylo hlášeno jako paradox obezity, se zdá být nejdále od paradoxního: lidé, kteří jsou nemocní, jsou pravděpodobnější jak zhubnout, tak předčasně zemřít, než lidé, kteří jsou v zásadě zdraví.
Za druhé, je zde poznatky, že ne všechny druhy obezity přinášejí srovnatelné riziko. To je jistě pravda. Zejména mladé ženy, které dostávají nadváhu, jsou obzvláště náchylné k ukládání tuku v dolních končetinách. Naopak a kvůli účinkům hormonů, jako je testosteron a estrogen, jsou muži a ženy po menopauze náchylnější k ukládání tuku do břicha, kde má tendenci způsobovat mnohem větší poškození metabolismu.
Existují také celé etnické skupiny, jako jsou indické domorodci, kteří mohou být obzvláště náchylní k usazování tuku v břiše, a co je nejdůležitější, v játrech, kde přímo přispívá k inzulínové rezistenci.
Vzhledem k tomu, že někteří lidé mohou ukládat nadbytečný tělesný tuk s velmi omezeným dopadem na ukazatele metabolického rizika, přispělo toto sdružení k argumentu, že nadváha sama o sobě nemusí být vždy špatná pro zdraví.
Can Fitness protizásobení obezity?
Konečně je již dlouho argument, že fitness může potenciálně překonat tuhost.
Pokud jste jinými slovy, jste obézní, ale vhodní, fitness se může plně bránit proti potenciálním škodám.
Existují alespoň dva důvody, proč je toto tvrzení důležité. První z nich je, že z důvodů genů a dalších faktorů, jak známých, tak neznámých, někteří lidé získávají váhu s mimořádnou lehkostí a ztrácejí s mimořádnou obtížností. Setkal jsem se s některými z těchto lidí v mé praxi v průběhu let. Pro lidi v této skupině je možné hodně cvičit, být docela fit a stále nosit "nadměrný" tělesný tuk. S tvrzením, že fitness může vyvážit tuhost, pochází z této zkušenosti a je vítaným nápadem mezi látkami odolnými proti ztrátě hmotnosti.
Druhým důvodem je, že problém obezity zůstává hlavním problémem naší kultury. Obezita, navzdory všem důvodům, které musíme znát jinak, stále vyvolává myšlenky na žaludek a lenost. Zjistit, že někteří lidé s nadváhou jsou docela fit, a tedy i opačný, že jsou líní, je užitečným vyvrácením tohoto populárního omylu.
Naneštěstí se zdá, že myšlenka, že fitness může plně kompenzovat tuhost ve vztahu ke zdravotním výsledkům - jako paradox obezity - je nepravdivé.
Výzkum
Studie uvedená v European Heart Journal v roce 2017 zkoumala souvislost mezi tělesnou hmotností a metabolickými markery a koronární srdeční onemocnění u více než půl milionu lidí sledovalo více než deset let.
Autoři zcela jednoduše zjistili, že přítomnost metabolických rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak nebo abnormální hladiny lipidů nebo glukózy v krvi, zvyšuje riziko srdečních onemocnění nezávisle na hmotnosti. Zjistili však, že hmotnost - zvýšený index tělesné hmotnosti - zvyšuje riziko srdečních onemocnění nezávisle na těchto rizikových faktorech. Jinými slovy, lidé s nadváhou a lidé s nadváhou měli stejné hodnoty pro krevní tuky, krevní glukózu a krevní tlak, ale stále byly výrazně náchylnější k srdečním chorobám.
Není to poprvé, co výzkum sloužil jako odpověď na "tučný, ale vhodný" koncept.
Korejská studie publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology v roce 2014 nám říkala to samé: nadměrné tělesné tuky zvyšují kardiovaskulární riziko, i když jsou obvyklé markery tohoto rizika v normálním rozmezí. V této studii bylo riziko srdeční choroby posuzováno měřením vápníku v koronárních tepnách.
Je to trochu stříbrné obložení ve všech to, pokud jste náhodou někdo, kdo nese extra váhu navzdory fitness a rutinní cvičení. Zatímco štíhlá a fit je nejzdravější kombinace, kombinace tuku a fitness je lepší než absence obou. Jinými slovy, tenké osoby se zřetelnými metabolickými rizikovými faktory pro srdeční onemocnění jsou horší než lidé s nadváhou bez těchto markerů.
Také
Co se týče odezvy, myslím, že je to stejně jako v roce 2014, kdy toto téma naposledy vygenerovalo titulky. Nezaměřujte se na vaši váhu samy o sobě. Buďte aktivní, protože je to dobré pro vás a protože se cítí dobře. Jezte dobře ze stejných důvodů. Nezapomeňte, že je mnohem jednodušší než jíst cvičení, než vyčerpávat chutné množství kalorií, takže si určitě vyberete potraviny moudře.
Většina toho, co vás opravdu hodí, brání i tuku - možná ne dokonale, ale dostatečně dobře. Nejlepší strategie pro trvalou kontrolu váhy jsou strategie pro podporu zdraví. Využijte vhodnou vidlici a nohy - a prohlašujte, že máte dvojí výhodu méně tuku, více kondice.