Cvičení, jako je brokolice, vláknina a flossing, je pro vás dobré, ale jsou tu věci, které vás mohou bláznit. Tam jsou ti otravní lidé v tělocvičně, zmatek o tom, co dělat a jak začít, pocení a sledování nepohyblivé stupnice po celé týdny ... není divu, že by někdo z nás raději prostě nezajímal. Nezáleží na tom, co nenávidíte v cvičení, vsadím se, že vás mohu mluvit, abyste změnili názor. Podívejte se na nejvíce otravné věci o cvičení a co s nimi můžete dělat.
1 - Otrasní lidé v tělocvičně
Bez ohledu na tělocvičnu, do které chodíte, je pravděpodobné, že narazíte do otravných lidí. K dispozici jsou strojní výcvikáři, nositelé parfémů a zabijáci. Tam je ten chlap, který opouští váhu na stroji a žena křičela do svého mobilního telefonu. Je to nešťastné, ale kdykoli dáte hromady lidí do malého, zpoceného prostoru, jsou zde problémy.
Jak se dostat přes to
- Cvičení doma : Vytvořte si vlastní domácí posilovnu a získejte skvělý trénink bez davů
- Ignorujte je : Popuňte do sluchátek a zaměřte se na vlastní trénink
- Máte plán zálohování : Vyhýbejte se strojovým výcvikům tím, že máte alternativní cvičební plán
- Najděte novou posilovnu : menší tělocvična nebo soukromé studio může nabízet méně davů
- Vypněte hodiny : Časné odpoledne je skvělý čas pro tichý trénink
2 - Nenávidím pocení
Pot je dobrá věc, protože je to způsob, jak tělo udržuje v pohodě a reguluje teplotu. Bohužel je to také mokré a páchnoucí, což může být problém, pokud nemáte čas ani přístup ke sprchování. Pokud jste v pokušení přeskočit svůj trénink, abyste se vyhnuli tomu, že se stanou špinavým, zpoceným nepořádekem, tyto tipy vám mohou pomoci.
Jak se dostat přes to
- Nepoužívejte žádné oplachovací tělové ubrousky, abyste po cvičení vyčistili
- Používejte oděv s oděrem: Textilie, jako je COOLMAX® a kapuce, umožňují odpařování potu, což vám zanechá suchý a méně páchnoucí
- Používejte antiperspirant pro vaše podpaží a další oblasti, kde máte tendenci se potnout. Stačí se vyvarovat použití na sliznicích (nos, oči a pohlavní orgány), protože může způsobit podráždění
- Vyzkoušejte suchý šampon, abyste získali čerstvé, čisté vlasy bez oplachování
3 - Je to příliš zmatené
Až tam budete mít tolik zmatených informací, je snadné se vzdát, než začnete. Výběr správného cvičení pro správný počet dnů ve správný čas se zdá nemožný, ale skutečně neexistuje žádný "správný" způsob, jak to udělat.
Jak se dostat přes to
- Start odkudkoli : Cokoli děláte, základní principy cvičení jsou pravdivé. Začněte se základy: Kardio , síla a flexibilita a jděte odtud
- Získejte nějaké pokyny : Najděte trenéra nebo zkuste program, jako je tato 30-denní příručka pro rychlé spuštění .
- Jednoduché : Tyto jednoduché síly a kardio tréninky vám dávají místo, kde můžete začít
- Zaměřte se na návyk : Ukázat se na tréninku je důležitější na začátku. Nebojte se o tom, že uděláte správnou věc a další věci
4 - Je to příliš nudné
Většina tréninku nebude tak zábavná, jako například řekněme, že se na pláži jíst loupané hrozny a většina z nás to neočekává. Přesto příliš mnoho lidí trpí cvičením, které jim nelíbí, protože jim bylo řečeno, že je to nejlepší způsob, jak cvičit. Efektivní tréninky jsou důležité, ale nebudou fungovat, pokud je neuděláte.
Jak se dostat přes to
- Udělejte to zábava : Strukturované cvičení jsou důležité, ale zábavné cvičení mohou dýchat život do vašeho rutiny. Slunečná procházka, exergames nebo jízda na kole se počítá jako cvičení
- Zjistěte sami sebe : Najděte sáňkování duše? Možná byste si užívali kickboxing. Nebojte se dát si svolení prozkoumat své možnosti
- Změna věcí nahoru : Vyzkoušejte kardio medley nebo rychlý obvod cvičení, aby se zabránilo zoning ven
5 - Měřítko ... Jen ... Nebude ... MOVE!
Inteligentně chápeme, že zdravá ztráta hmotnosti znamená ztrátu 1-2 liber za týden, ale skutečnost může být depresivní. Po týdnu pocení, zvedání a pozorování každého skusu, když uvidíte ztrátu hmotnosti o hmotnosti 2 lb, vykřikujete: "2 libry?" Jsem jedla brokolici, dělala jsem lunges!
Jak se dostat přes to
- Zachyťte měřítko : váha nemusí odrážet vaši tvrdou práci. Použijte měření nebo tělesný tuk pro sledování pokroku
- Přijměte to: Ztráta hmotnosti je proces nahoru a dolů a nemůžete řídit jeho všechny aspekty. Dejte svému tělu čas reagovat na to, co děláte
- Zapomeňte na ztrátu hmotnosti : Zapomnění na ztrátu váhy vás může motivovat více. Bez tohoto tlaku se můžete soustředit na to, jak se cítíte spíše než na to, jak vypadáte
6 - To bolí
Fyzická námaha může být nejprve nepohodlná a je pravda, že musíte se vypořádat s tím, jestli se chcete změnit. Nicméně to neznamená, že byste měl být bolestný nebo mizerný.
Jak se dostat přes to
- Začněte jednoduše : Přetížení způsobuje bolest a bolestivost. Začněte s začátečníky cvičení usnadnit cvičení
- Monitorujte svou intenzitu : Pracujte s mírnou intenzitou a postupně ji zvyšujte každý týden
- Zpět: Pokud nemůžete dýchat nebo se cítíte příliš unavený, zpomalte na pohodlné tempo
- Řešit bolesti : Bolest je normální pro začátečníky, ale měla by jít pryč. Pokud máte bolesti každý den, dejte si další odpočinkový den
- Vyvarujte se bolesti : Nikdy nepracujte prostřednictvím bolesti v kloubech nebo svalech. Zastavte trénink a vyhledejte svého lékaře, pokud se nezjistí
7 - Je to příliš čas Spotřeba
Je to nepříjemné, že cvičení potřebuje čas, ne? S tolika jinými (důležitějšími) věcmi, cvičení často spadá do spodku seznamu priorit, zvláště pokud se mu to nejdřív nestane v první věc.
Jak se dostat přes to
- Vyzkoušejte krátké tréninkové cviky : Tři 10minutové tréninky mohou být stejně účinné jako nepřetržité 30minutové cvičení a můžete snadno spálit 100 kalorií za 10 minut, pokud budete pracovat dostatečně tvrdě
- Nečekejte na perfektní čas : Nečekejte, až se váš program uklidní, protože se to nikdy nestane. Najděte způsob, jak se s ní vejít do vašeho života
- Udělej si to za prioritu : uděláme čas na věci, které oceňujeme. Zjistit, jak je pro vás důležité cvičení, vám může pomoci najít motivaci k tomu, abyste se s tím drželi
8 - Je těžké zůstat motivováni
Ze všech otravných věcí o cvičení může být neustále potřeba motivovat nejvíce frustrující. Každý den se musíte probudit a najít důvod k cvičení, a to všechno, když si promluvíte se se všemi věcmi, které stojí v cestě .
Jak se dostat přes to
- Nastavte si realistické cíle : Máte-li něco, na co můžete pracovat, může vám to dodat, že se budete muset pohybovat
- Nečekejte na to : Motivace se nestane jen tak, je to něco, co vytvoříte. Co opravdu chcete pro sebe a svou budoucnost? Odpovědi, které vás mohou dostat do pohybu
- Přemýšlejte před tím, než vynecháte: Nedovolte, abyste přeskočili trénink bez pečlivého uvažování a důsledků
- Udělejte si cvičení snadné: Po naplánování tréninku je vaše zařízení přehledné a plán usnadňuje sledování
9 - ranní cvičení
Většina cvičenců zjistí, že brzy ráno je nejlepší čas cvičení, aby se zabránilo přeskakování cvičení. Pokud nejste ranní osoba, může to být problém.
Jak se dostat přes to
- Proveďte postupný přechod : Pokud nejste zvyklí na ranní cvičení, začněte s lehkým tréninkem (chůze, jóga atd.) A dejte si extra zahřátí . Může to trvat týden nebo dva, než si na to zvyknete
- Připravte se před časem : Když máte oblečení na cvičení přímo u postele a okamžitě je zapojíte, pomůže vám zabránit tomu, aby se v hlavě objevil malý hlas, který vás vyzývá k návratu do postele
- Jedzte světlo : Získání nějakého paliva pro váš trénink vám poskytne energii, abyste mohli pokračovat. Vyzkoušejte lehčí jídla (100 až 300 kalorií) a držte si lehce stravitelné jízdné jako ovoce, džus nebo toast.
10 - špatné počasí
Pokud jste venkovní cvičebnice, špatné počasí může vykolejit i ty nejvíce nadšené osoby. Dokonce i když pracujete uvnitř, jen myšlenka na jízdu do posilovny v dešti nebo sněhu může být dost, aby vás v posteli.
Jak se dostat přes to
- Získejte správnou převodovku : Noste vrstvy, tkaniny pro odvádění potu a vnější vrstvy odolné proti větru a povětrnostním vlivům vám pomohou během teplého , chladného a vlhkého počasí
- Vyzkoušejte indoor cvičení : Domácí cvičení, cvičení videa a fitness aplikace nabízejí skvělé způsoby cvičení doma nebo v tělocvičně
- Zachovat věci zajímavé : Práce uvnitř nemusí být nuda a nepotřebujete žádné vybavení. Vyzkoušejte bez cvičení vybavení nebo trénink rychlého okruhu, přidejte nějakou skvělou hudbu a čas létá