Vše o běhu a jeho mnoha výhodách
V závislosti na tom, koho se ptáte, se může definice běhu lišit. Někteří lidé to považují za sport, zatímco jiní to považují za způsob dopravy nebo něco, co by udělali, kdyby je honili rottweiler.
Pravděpodobně byste dostali tolik variací, když položíte otázku: "Kdo je běžec?" Zatímco někteří lidé tvrdí, že každý ví, jak běžet a kdo to dokáže, jiní věří, že tento termín je vyhrazen pro hvězdy olympijské ráže a pole.
Dokonce i po přihlášení stovky mil v přípravě na maraton, někteří začátečníci, co jsem koukal, se mi přiznali: "Pořád se nepovažuji za běžce!"
Spouštíte nebo jogujete? Jaký je v tom rozdíl? Většina lidí by řekla, že jogging je jen pomalý běh. Pozdní doktor George Sheehan , nejprodávanější autor ze sedmdesátých let minulého století, jednou napsal, že rozdíl mezi běžec a běžec je podpisem na závodní aplikaci. Tento odkaz je poněkud zastaralý, protože většina lidí se registruje na závody online a není potřeba podpis, ale význam stále platí. Pokud jste motivováni a užijte si dost běhu, abyste mohli trénovat na organizovaném závodě, jste běžce - bez ohledu na rychlost nebo zkušenosti ve sportu. Řekl bych, že každý, kdo má rád běh, ať už běhali závod nebo ne, by měl být schopen hrdě nazývat sám nebo bežec. K dosažení tohoto stavu nedojde k rychlému testu nebo potřebnému počtu kilometrů.
Typy běhu
Většina běžců se účastní jedné nebo několika následujících forem běhu:
- Neformální běh
Většina běžců to dělá náhodně pro fyzické, sociální a duševní výhody běhu. Neformální běžci obvykle milují dostupnost běhu - nepotřebujete žádnou fantazijní vybavení, je to poměrně levné a můžete to udělat téměř kdekoli. A nikdy není příliš pozdě, než začnete běžet, protože se ukázalo, že mnoho lidí, kteří tento sport přijali ve svých 50., 60. a 70. letech.
- Běžící běžecký pás
Skvělá alternativa k běhu venku, když je špatné počasí, bežecký běh je obvykle jednodušší než venkovní běh a může být jemnější na kloubech. Většina treadmillů umožňuje běžecům měnit své tempo, sklon a odpor, aby mohli simulovat běh v terénu a měnit jejich tréninky, aby se zabránilo nudě . - Závodění
Někteří běžeči se těší vzrušení a soutěž o účast v silničních závodech, od 5k do poloviny a plných maratonů. Drtivá většina lidí vstupuje do závodů, aby nezískala (nebo dokonce se blížila), ale stanovila osobní cíl a dosáhla. Mnohé bývalé gaučové brambory se staly závislými na sportu po výcviku na svém prvním závodě na silnici . - Trail Běh
Pro ty, kteří rádi cítí scenérii a klidné prostředí při cvičení, běžecká dráha je fantastická volba. Běžecká trasa obvykle probíhá na turistických trasách různého terénu od pouští až po hory. Stezkáři se mohou setkat s kořeny, skákání skal, projíždění potoků nebo procházení strmých kopců. Pro běžce, který rád soutěží, se po celé zemi konají závodní tratě.
Proč běží?
Zeptejte se 10 běžců, proč běží a pravděpodobně dostanete 10 různých odpovědí. Mnoho z důvodů, proč lidé běží, spadají do následujících kategorií:
Běh pro přínosy pro zdraví
- Studie prokázaly, že přínosy pro zdraví jsou obrovské, což snižuje vaše šance na vše od běžného nachlazení až po rakovinu. Běh je jedním z nejlepších aerobních cvičení pro fyzickou kondici vašeho srdce a plíce. Pomáhá zajistit efektivní tok krve a kyslíku v celém těle, což dokazuje, že pomáhá snižovat riziko srdečního záchvatu. Duševní výhody běhu jsou obrovské. Běh - stejně jako jiné druhy cvičení - je skvělý prostředek proti stresu a může dokonce zmírnit mírnou depresi. Mnozí běžci mají rádi " vysokou úroveň " - to je euforický, jasný a klidný stav, který po dlouhém běhu pociťují.
- Výzkumy ukazují, že zdraví dospělí, kteří cvičí pravidelně, jsou obecně spokojenější než ti, kteří ne. Jako běžec budete pravděpodobně cítit energičtější a kreativnější.
- Běh vám pomůže zlepšit vaši fyzickou kondici a vytrvalost. Jako cvičení nesoucí hmotnost, běh také zvyšuje hustotu kostí, což může odrazit osteoporózu.
Ačkoli běh je zdravá aktivita, měli byste dostat zdravotní průkaz před spuštěním běžícího programu.
Běh pro ztrátu hmotnosti
Ztráta hmotnosti je jedním z největších důvodů, proč lidé začínají běžet. Jako jeden z nejdůležitějších cvičení tam je běh mimořádně účinný způsob, jak spálit kalorie a pokles kilo. Běh spaluje asi 100 kalorií na kilometr pro osobu 150 liber. Protože běh také staví svalovou hmotu, zvyšuje se váš metabolismus v klidu, což znamená, že v klidu spálíte více kalorií. Pokud kombinujete běh se zdravou výživou, určitě si všimnete rozdílu v tom, jak vypadáte a cítíte.
Více:
Tipy pro běžce snažící se zhubnout
Způsoby, jak zvýšit váš metabolismus
Jak ovládat velikosti porce
7 tajemství Skinny Runners
Jak se mohu dostat přes plochu na snížení hmotnosti?
Běh pro sociální výhody
Mnoho lidí běží, protože se rádi setkávají a jsou součástí běžící komunity. Běžící kluby a charitativní tréninkové skupiny umožňují lidem setkat se a trénovat s ostatními lidmi.
Někteří běžci se účastní místních akcí nebo cestují do závodních destinací s jejich běžícími kamarády.
Více:
Výhody skupinového školení
Najděte běžící skupinu
Jak najít Romance Běh
5 způsobů, jak být více sociální běžec