Může spalovat kalorie během 5k zdůvodnit velké jídlo?
Víš, kolik kalorií spaluješ míle? Nebo jaký je počet kalorií spálených během 5k? Pokud sledujete svou dietu, pravděpodobně byste měla. Mnozí cvičenci používají pět kilometrů (5K) závod, jako je krocan krůty, aby ospravedlnili stravování podváděného jídla nebo spalování Den díkůvzdání kalorií . Ale spálené kalorie spuštěné v závodě 5K opravdu dělají zuby v kaloriích spotřebovaných na stolním večeři?
A jak daleko byste měli běžet, abyste vypálili toto cheat jídlo?
Kolik kalorií spalujete Běžící míle?
Počet kalorií, které spálíte při běhu, závisí na několika různých faktorech.
Například tělesná hmotnost má rozdíl. Těžší běžec zpravidla spálí více kalorií než lehčí jogging běžec stejným tempem po stejné množství času.
Rychlost může také hrát roli. Rychlejší běžec může spálit více kalorií než někdo, kdo jogging pomaleji, jestliže běží po stejné množství času.
Pohlaví může hrát roli, neboť muži při provádění podobných úkolů často vypalují o něco více kalorií než ženy.
A nakonec vzdálenost bude většinou měnit čísla, protože může určit dobu ( trvání ), které vaše tělo vypaluje další kalorie. .
Co to znamená pro vás? Jako základní pravidlo vám vypálíte asi 100 kalorií na míli, bez ohledu na tempo (protože rychlejší běžci dokončí stejnou vzdálenost za méně času).
Můžete použít tyto průvodky, abyste získali obecnou představu o tom, kolik kalorií spalujete na míli.
Přibližné kalorie spálené Běžící míle
- Běžec s kapacitou 120 liber spálí přibližně 91 kalorií na míle
- Běhoun o hmotnosti 140 liber spálí přibližně 105 kalorií na míle
- Běžec s hmotností 160 liber spálí přibližně 121 kalorií na míle
- Běžec o objemu 180 liber spálí přibližně 136 kalorií na míle
- 200 kilogramů běžec spálí přibližně 151 kalorií na míle
Běh do kopce spálí více kalorií než běh na rovný povrch. A další překážky, jako je hrubý terén (například běžecká stezka nebo běh na pláži), mohou také ovlivnit počet spálených kalorií.
Spálené kalorie během 5k běhu nebo pěšky
Přesný počet kalorií, které spálíte při chodu nebo spuštění 5k, bude záviset na velikosti vašeho těla a na pohlaví. Také počasí může mít vliv na počasí v den závodu. Pokud je větrník, budete muset pracovat lépe, abyste se dostali na cílovou čáru.
Pokud běžíte rychlostí deset minut na míli a dokončíte 3,8 km (5 kilometrů), použijte tato čísla pro odhad počtu kalorií, které byste vypálili. Rychlejší běžci a pomalejší běžeči by měli podobné výdaje na kalorické náklady, protože změna trvání kompenzuje rozdíl ve rychlosti ve většině případů.
- Běhoun o hmotnosti 120 kilogramů spálí přibližně 281 kalorií s rychlostí 5 kilogramů
- Běžec s objemem 140 liber spálí přibližně 328 kalorií s výkonem 5 kilogramů
- Bělicí běžec o objemu 160 liber spálí přibližně 375 kalorií s rychlostí 5 kilogramů
- Běhoun o objemu 180 liber spálí přibližně 422 kalorií s rychlostí 5 kilogramů
- Běhoun o hmotnosti 200 liber spálí přibližně 469 kalorií, které běží na 5 kilometrů
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spalujete během 5k, použijte kalkulačku online a zadejte své tempo a velikost těla. Chcete-li zvýšit vaše číslo, zjistěte, zda můžete spustit trochu rychleji nebo přidat krátké zahřívací jog a vychladnout po procházce.
Kalorie spálené během delších závodů
Pro výpočet počtu spálených kalorií při delších spuštěných událostech můžete použít odhad 100 / kalorie na kilometr. Běžící formulář se však může zhoršovat, protože běžíte na delších vzdálenostech. Vaše tělo se unavuje a pohyb se stává méně účinným. Z tohoto důvodu můžete spálit více kalorií při delších událostech, jako je 10K, polmaraton nebo maraton.
Může 5K kalorií vypálit podvádí?
Mnoho běžců oslavuje konec běžce se slušným brunchem, šťastnou hodinou nebo velkou rodinnou večeří. Pokud provozujete každoroční závod na klusu, slavíte konec vašeho 5K závodu s obrovskou večeří díkůvzdání. Ale je spuštěna dostatečná aktivita, aby spálila kalorie v typické večeři?
Ve většině případů nebude jediný běh spálit dostatek kalorií, aby se jednalo o lahodnou večeři v restauraci nebo slavnostní brunch se všemi upevňovacími prvky. A není pravděpodobné, že by spalovaly kalorie v den díkůvzdání. I když odpověď závisí částečně na množství kalorií, které jíte při jídle. Ve většině případů však budete muset spustit několik po sobě jdoucích krocanů v Turecku, abyste vypálili celý svátek.
Například, mnozí odborníci odhadují, že během typického jídla díkůvzdání konzumujete mezi 2500 a 4100 kalorií. Toto jídlo by pravděpodobně zahrnovalo vysoce kalorický krůtí kůži, plnotučné bramborové kaše a omáčku, několik máslých příloh a samozřejmě jednu nebo dvě plátky koláče se šlehačkou. Dokonce i když jste schopni vypálit 300 kalorií během 5k běhu, budete muset běžet 8 nebo více závodů vypálit ty kalorie. Ale nemusíte tolik jíst.
Chcete-li vyvážit kalorie v den díkůvzdání s kalorií, které spálíte během 5k běhu nebo pěšky, budete muset vzít v úvahu velikosti porcí a výběru jídla během svátku. Můžete snížit kalorie v den díkůvzdání s využitím několika triků přátelských k jídlu během dovolené.
- Při jídle pijte vodu místo vína
- Přeskočte chléb a máslo, abyste ušetřili prostor pro své oblíbené slané pokrmy
- Naplňte vegetariáni bohatými na vlákninu nejprve, abyste se cítili úplně dříve a jíte méně
- Vyberte si bílé krůtí maso a odstraňte kůži před jídlem
- Naplňte svůj talíř jednou a nevraťte se na několik sekund
- U dezertů zvolte obyčejný dýňový koláč. Je méně kalorií než většina ostatních dezertních možností.
Mějte na paměti, že i při těchto zdravých volbách budete pravděpodobně stále jíst více kalorií, než spálíte během 5k jízdy nebo pěšky. Ale to neznamená, že není účast na Tureckém klusu. Běh je skvělý způsob, jak zvýšit sílu vašeho spodního těla, zlepšit úroveň své kondice a vazby s přáteli a rodinou. Zúčastněte se běhu na Den díkůvzdání a poté přidejte několik dalších zasedání nebo krátkých běhů na svůj týdenní cvičební plán, abyste udrželi stravu na správné cestě.