Cvičení míč je jedním z nejlepších kusů vybavení, které můžete použít pro všechny druhy činností - základní sílu, rovnováhu, stabilitu, trénink hmotnosti a dokonce i kardio.
Ačkoli se původně začalo používat ve fyzikální terapii, cvičenci zjistili, že přidání míče do rutiny je skvělý způsob, jak otřít věci a přidat intenzitu a / nebo podporu, v závislosti na cvičení.
Někteří cvičenci se mohou zajímat, zda je bezpečné používat cvičební kouli, pokud máte nadváhu nebo obezitu.
Skvělá zpráva je, že ano, můžete absolutně použít cvičební kouli, pokud máte nadváhu nebo obezitu . Klíčem je vybrat ten správný druh cvičební koule, který vyhovuje vašim potřebám.
Možná budete muset předem provést nějaký výzkum, abyste věděli, jak velkou váhu míč zvládne, ale existuje mnoho možností.
Výběr správné cvičební koule
Často najdete cviky prodávané všude od obchodních domů, jako je Walmart, až po prodejny sportovních potřeb. Všechny tyto kuličky budou nabízet jinou úroveň kvality, stejně jako různé vlastnosti. Některé jsou vyrobeny z vinylů, zatímco jiné jsou vyrobeny z plastu.
Některé cvičební koule nabízejí trochu dávat, takže je trochu squishier, zatímco jiné míče nabízejí velmi pevný povrch. Squishierové míčky jsou často dobrou volbou pro začátečníky, protože nabízejí trochu větší stability než kuličky s pevným povrchem.
Jedna poznámka: Typické cvičební kuličky dostupné v místech, jako je Walmart nebo Target, nejsou vždy nejlepší a někteří z nich mají až 250 liber nebo více. Pokud ji používáte pouze pro lehké aktivity, jako je sedění, může to být slušná volba.
Nicméně, pokud používáte cvičební kouli pro různé cviky, je vždy nejlepší jít na dražší, kvalitnější cvičební koule.
Tyto typy cvičení míče mají větší váhu a obvykle trvají déle.
Co hledat
Při nákupu cvičební míče může být těžké najít ten správný, zejména proto, že často nedokážete říct, jaký bude míč, dokud nebude nafoukl.
Nicméně existují některé vlastnosti, které můžete hledat před zakoupením:
- Odolnost proti roztržení - Pokud budete používat svůj míč pro výcvik na váhu a jiné cviky, budete chtít míč, který by při neúmyslném propíchnutí neměl prasknout. Místo toho vzduch pomalu uniká, takže nejste v nebezpečí, že se ublížíte.
- Odolný - čím silnější je materiál míče, tím odolnější bude. Například koule DynaPro Anti-Burst Exercise Ball se vyznačuje kvalitou tělocvičny s velmi vysokou hmotností proti vzplanutí 2000 liber.
- Velikost - Získání správné velikosti pro vaši výšku je důležité pro bezpečné a účinné cvičení. Podívejte se na tabulku velikostí, která vám pomůže najít správnou velikost.
Získejte správnou velikost
Při výběru cvičební koule se ujistěte, že jste získali správnou velikost výšky. Vaše kolena by měla být na úrovni, nebo mírně nižší než vaše boky, když sedíte na ní (i když budete potřebovat větší míč, pokud ji budete používat, když sedíte u počítače).
Můžete použít následující tabulku pro výběr správné míče pro vás, ale mějte na paměti, že všechny cviky koule jsou vyrobeny z různých materiálů a různé úrovně pevnosti, takže velikosti se mohou lišit mezi značkami:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Pokud se obáváte, že dostanete správnou velikost, je lepší jít spíše než menší. Pokud si ji objednáte (níže naleznete odkazy, kde si můžete koupit), obvykle jej můžete vrátit, pokud se ukáže, že je nesprávná velikost.
Kde koupit cvičení míče
- Ball Dynamics nabízí řadu kuliček odolných proti roztržení při různých úrovních pevnosti. Tyto cvičební míčky se často drží více než 1000 liber.
- Fitter First také nabízí celou řadu stabilních míčků a co je hezké na tomto webu je to, že rozbíjí věci podle úrovně pevnosti ... plus, pokud chcete něco squishier (což je často snadnější použití).
- DuraBall Pro nabízí velmi trvanlivé, velmi pevné cvičení odolné proti prasknutí a drží až 2000 lbs. Tenhle je dražší, ale to bude trvat roky.
- Amazon.com má obrovskou škálu koulí odolných proti výbuchu a recenze vám mohou pomoci rozhodnout, který z nich může být pro vás to pravé.
Více cvičení Ball Tipy Zdroje
Jedna věc, kterou si vzpomínáte, je pravidelně kontrolovat cvičební kouli na jakékoliv otvory nebo slzy. Pokud se míč dostane příliš špinavě, možná budete muset do něj přidat vzduch. Je normální, že velikost míče se změní, jak se změní teplota, takže udržujte čerpadlo v ruce, kdykoli ji potřebujete vyplnit.
Mějte také na paměti, že míč je nestabilní povrch, což je důvod, proč je tak skvělý pro budování jádrové síly. Ale pokud jste začátečník, nestabilita se může cítit divně a nebezpečně. Chcete-li začít, možná budete chtít zůstat poblíž zdi, abyste dosáhli větší rovnováhy, dokud si zvyknete používat.
Jakmile se dostanete do cvičební koule, možná se divíte, co s tím dělat. Následující odkazy nabízejí tréninky a informace o tom, jak používat cvičební kouli pro rovnováhu, sílu a stabilitu:
- T jeho začátečník míč cvičení vám pomůže začít a vybudovat rovnováhu, stabilitu a sílu jádra.
- Naučte se používat míč k podpoře s těmito relaxačními úseky .
- Můžete také udělat jógu na míč .