Rezerva na srdeční frekvenci je rozdíl mezi klidovou srdeční frekvencí a maximální tepovou frekvencí . Je to rozsah hodnot srdeční frekvence, které můžete vidět pro jednotlivce, mezi nejnižšími, které mají v klidu a nejvyšší, kterou mohou dosáhnout pomocí námahy.
Zásoba srdeční frekvence se používá k výpočtu zón cvičení srdeční frekvence podle vzorce Karvonen.
Ve studiích bylo zjištěno, že rezervy srdeční frekvence dobře porovnávají s rezervou spotřeby kyslíku (VO2R) pro odhad cvičení energie vynaložené při různých úrovních námahy.
Také známý jako:
- HRR
- HR (Max) - HR (odpočinek)
Rezerva na srdeční frekvenci slouží k cílové intenzitě cvičení
Karvonenova formula používá číslo rezervy srdeční frekvence před výpočtem procentního podílu tepové frekvence maximálních hodnot pro cílovou srdeční frekvenci. Potřebujete znát klidovou srdeční frekvenci tak, že nejprve vezměte pulz po probuzení a než se dostanete z postele. Pak musíte znát maximální tepovou frekvenci, kterou lze odhadnout tak, že odečtete svůj věk od 220 (klasický karvonový vzorec) nebo 206,9 - (0,67 x věk) s aktualizovaným vzorem. To nemusí být přesné, pokud máte ve svém aerobiku velmi dobrý věk, takže sportovci mohou použít jiné metody k určení maximální srdeční frekvence.
S těmito dvěma čísly je Karvonen Formula: Cvičení HR =% cílové intenzity (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Střední hodnota je rezervou srdeční frekvence, která je pak vynásobena požadovaným procentním podílem cílové intenzity a poté se znovu přidá klidová srdeční frekvence.
Pokud chcete cvičit v zóně střední intenzity ,% cílové intenzity definované CDC je od 50% do 70%
Zvýšení rezervy srdeční frekvence
Maximální srdeční frekvence je většinou založená na věku a je obtížně měnitelná s cvičením, jen s malými účinky.
Důsledky pro rezervu srdeční frekvence jsou, že byste nejvíce zvýšili snížením klidové tepové frekvence . Zdá se, že klidová srdeční frekvence je snížena zvýšením kardiovaskulární kondice, i když přetrénování může mít za následek dočasné zvýšení klidové tepové frekvence.
K dosažení větší funkční rezervy srdeční frekvence je hlavním mechanismem snížení srdeční pohody budováním kardiovaskulární kondice s aktivitami jako je rychlá chůze , jogging, běh, cyklistika a další vytrvalostní cvičení. Tyto kardiologické cviky zpochybňují plíce a srdce a při pravidelných onemocněních vytvářejí kardiovaskulární kapacitu.
> Zdroje:
> Tanaka H, Monahan KD, Pečetě DR. Předpokládaná maximální srdeční frekvence byla revidována podle věku. Journal of American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Výpočty energetických nákladů pro předepsání cvičení: aktualizace". Sportovní medicína . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Důkazy a možné mechanismy změny maximální tepové frekvence s tréninkem na vytrvalost a zužování". Sport Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Odhadování maximální tepové frekvence od věku: je to lineární vztah?" Med Sci Sport Exerc . 39 (5): 821, květen 2007.