Cvičení nohy alternativa k Squats
Šikmý nožní lis je verze standardního nožního lisu , se sedlovým úhlem je nakloněna od vodorovné polohy, obvykle při 45 stupních. To mu dává alternativní název sáňkování 45 stupňů nožního lisu.
Jednou z možných výhod, které může mít příznivý trenýr pro nohy, je to, že na něj můžete tlačit větší váhu. Různé svalové skupiny jsou zpracovány v závislosti na poloze nohou - čtyřkolek (spodní část desky), hamstringy a zadek (horní část desky) a adduktory (rozšířené na desce).
Pokud jde o všechny cviky, nezvedejte příliš těžké na začátek a zastavte, pokud se ucítí bolest. Nezapomeňte dýchat během fáze intenzity; nedržte dech.
Poloha těla pro úhlové nohy Stiskněte
- Sedněte si na záda s hřbetem a hlavou opřete o polstrovanou oporu.
- Umístěte nohy na nožní desku tak, aby byly patky ploché. Nohy by měly tvořit úhel kolem 90 stupňů u kolena s malou variací buď jak dlouho, jak podpatky sedět ploché na talíři.
- Kolena by měla být v souladu s nohama a ani se nesklonila dovnitř ani ven.
- Vaše dno nesmí být zdviženo z plošiny sedadla. Pokud ano, a nohy jsou příliš ostré, je třeba nastavit opěradlo, dokud není zapnuta správná poloha. Tuto špatnou pozici poznáte, když se zdá, že kolena před vašima očima a máte pocit, že jsou spletité.
- Uchopte pomocné rukojeti.
Pohyb úhlové tlapky nohou
- Zabraňte břišní svaly a vytlačte plošinu pryč a podpatek tak, že roztáhnete kolena a boky a zatlačíte zpět do sedla.
- Pata by měla zůstat plochá na nožní desce a přední část chodidla nebo prstů by neměla být používána výhradně k přesunutí podložky dopředu.
- Udržujte hlavu rovnoměrně a opřete se o sedadlo a nezvedejte dolní část zadní části nebo zadní část z podložky.
- Nezakládejte kolena výbušným způsobem, ale vyjadřujte plný rozsah pohybu.
- Vraťte nožní desku do výchozí polohy tím, že necháte kolena ohýbat pod kontrolou a udržujte nohy rovně na povrchu. Opakujte cvičení.
Svaly pracují pod nohama
Úklonový nožní lis pracuje především s kvadricepsy v přední části stehna. Jako složené cvičení také cvičí sval gluteus maximus hýždí, adduktory vnitřního stehna a soleus telecího svalu. Hřbety na zadní části stehna a gastrocnemia telese působí jako stabilizátory pohybu. Šikmý tisk nohou je cvičení.
Pokud potřebujete, podívejte se na seznam deseti nejlepších a přečtěte základní informace o školení a bezpečnosti .