Získejte své fakta o hubnutí těsně předtím, než začnete stravu
Začínáte novou dietou? Pokud ano, chcete dostat vaše fakta o ztrátě hmotnosti tak, aby proces nepomáhal déle, než potřebuje. Jedná se o tipy pro hubnutí pro začátečníky, které pomohou začínajícím (a ochuceným dieters) úspěšně snižovat a udržet libra off pro dobrou
15 Ztráta hmotnosti pro začátečníky
- Vaše váha vás ovlivňuje mnoha způsoby, než je váš vzhled. Vaše váha může také ovlivnit vaši kvalitu života, sebeúctu, vaše zdraví, duševní pohodu a schopnost vykonávat určité fyzické úkoly. Dosažení zdravé váhy stojí za váš čas a úsilí.
- Před začátkem stravování byste měli navštívit lékaře . Váš lékař vám může říci, jak se vaše zdraví může zlepšit se ztrátou hmotnosti a pokud existují nějaké zvláštní zdravotní problémy, které je třeba vzít v úvahu, když si zvolíte dietu a cvičební program.
- Před začátkem stravování byste se měli zeptat na některé otázky. Měli byste vědět, proč chcete zhubnout, pokud jste připraveni na dlouhodobý závazek k zdravému stravování a cvičení a pokud máte zavedené dobré systémy sociální podpory.
- Chcete-li efektivně zhubnout, budete muset trvale změnit čtyři aspekty svého života: to, co jíte, jak jíte, vaše společenské chování a úroveň aktivity. Měli byste být připraveni na skutečnou změnu ve svém životě.
- Měli byste mít rozumné očekávání. Nezapomeňte na podvody, které podléhají velké ztrátě hmotnosti v krátké době. Tyto produkty nefungují!
- Malé cíle jsou s větší pravděpodobností motivovány a zaměřeny. Snažte se snížit příjem kalorií o 3500 kalorií za týden a ztratit jednu libru za týden.
- Nebudete držet dietu, která se skládá z potravin, které se vám nelíbí. Takže si pečlivě zvolte svůj plán hubnutí . A pak naplňte svou kuchyni dietními, ale uspokojujícími potravinami .
- Než začnete s vaší dietou, zeptejte se sami sebe, jak dlouho můžete udržovat stravovací a cvičební plán. Pokud si nedokážete představit, že zůstanete na určitém plánu, dokud nedosáhnete vaší váhy , zkuste něco jiného.
- Pokračování a vypnutí stejného plánu stravy znovu a znovu vede k yo-yo diety . Yo-yo dieters mají těžší čas udržet váhu na dlouhou dobu. Je to chytřejší k jídlu jednou, spíše než pokračovat a vypnout hubnutí plány opakovaně.
- Musíte naplánovat alternativní strategie, abyste se vyrovnali s emočním stravováním . Mnoho lidí s problémem hmotnosti má zvyk jíst v reakci na emoce a stres. Pokud se neřídíte emocionálním stravováním, pravděpodobně nebude vaše strava úspěšná.
- Nebezpečí nadváhy jsou skutečné. Být obézní může přinést život ohrožující zdravotní rizika. Když se motivace začne ponořit, pamatujte na to, abyste se udrželi na správné cestě.
- Váš konečný cíl by měl být realistický. Někteří z nás se nikdy nezapadnou do té svatby nebo promu. Naše těla se mění s časem. Usadit se na váhu, která je pro vás zdravá ve stávajícím stádiu života, ne před 15 lety.
- Některé populární diety nefungují . Programy na snížení hmotnosti, které zakazují celé skupiny potravin nebo příliš omezují přísun kalorií, mohou vést k nekontrolovatelným chutím a k jídlu. Moderování je klíčem.
- Vaše váha bude kolísat ze dne na den. Odolajte nutkání vážit se na denní bázi . Vážení příliš často vás může odradit. Odvažte se ve stejnou denní dobu jednou týdně.
- Ztráta hmotnosti není snadná. Neexistuje žádná magická pilulka nebo rychlá fixace pro dlouhodobou a zdravou ztrátu hmotnosti. Bude to vyžadovat spoustu disciplíny a tvrdé práce. Ale jen proto, že je něco těžké, to není nemožné. Faktem je ... Můžete to udělat!
Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti