Boomerang je pokročilé cvičení Pilates, které se blíží ke konci klasické sekvence Pilates mat . Je to příležitost spojit mnoho dovedností dohromady v jedné plynulé posloupnosti pohybů. Teaser a převrácení jsou součástí tohoto cvičení, stejně jako druh břišní svalové kontroly, které používáte při cvičeních, jako je například válec jako kulička , kde držíte tvar a ovlivňujete svůj pohyb od dýchání a břišní kontroly.
Ujistěte se, že máte dobře v úvahu choreografii, než začnete. Dech a průtok dělají Pilates Boomerang radost v blízkosti vašeho tréninku.
Co potřebuješ
Toto je cvičení mat, k tomu je potřeba pouze Pilates nebo cvičení. Toto cvičení můžete provést doma nebo ve studiu.
1 - Startovní pozice pro Boomerang
Začneme Boomerang tím, že se dostaneme do správné pozice pro toto cvičení Pilates.
Posaďte se na své kosti s nohama roztaženými a zkříženými.
Pečte si nohy dohromady a cíťte pocit, že se středová čára pohybuje od nohou až po hřbet a přes vrchol hlavy. Udržování tohoto pocitu, jak se pohybujete, vám pomůže udržet tvar bumerangu a dát vám řadu energie, abyste se mohli pohybovat.
Ruce jsou na rohoži na vašich stranách.
Vezměte své tělo do C-křivky Pilates .
2 - Vrácení
Teď uděláme zpětnou část Boomerangu.
Vydechněte: Prohněte vaši C-křivku a vráťte se zpět do křížení nohou nad hlavou, jako byste při cvičení převrácení. Vaše tělo má tvar bumerangu a tento tvar udržuje přes cvičení.
Jste mezi rameny a zády vašich paží přitisknete na rohož a přidáte stabilitu.
V horní části kotouče odkročíte nohy a znovu se zopakujete druhou nohou nahoře.
3 - Přijďte až k Teaserovi
Teď děláme část Teaser z Boomerangu.
Vdechněte: Přetáhněte celé tělo do polohy teaser. Udržujte svůj tvar bumerangu. Jedná se o břišní kontrolu - ne kapku nohou a pak přeskupení.
4 - Otáčejte rameny dozadu
Pokračujte v inhalování, když držíte svůj teaserový tvar a zamykáte rukama kolem zad. Udržujte ruce vysoko a proveďte to s dlaněmi nahoru.
Extra kredit: Zatlačte ruce za sebe, jak je na obrázku.
5 - Nohy dolů, zbraní kolem
Vydechněte: Zůstaňte v ovládání tvaru, jak hladce necháte nohy dolů a zametněte paže široce po stranách.
6 - Natažení na přední stranu
Pokračujte ve vydechování, když necháte své ruce přijít až k přední části (ramena dolů, krk dlouhá, jak víte), jak se křivíte přes nohy a připravíte se na začátek sekvence.
Začněte odtud s hlubokou lopatkou břicha. Vaše ruce se mohou vrátit k rohoži podél vašich stran, aby vám pomohly.
Opakujte další 5krát.
Boomerang následuje těsnění .