Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 201
Tuk - 11g
Sýry - 19g
Protein - 8g
Celkový čas 10 min
Připravte 5 minut , vařte 5 min
Složení 4 (1 sendvič + 1/4 jablka)
Nemocný z PB & J ? A co francouzský toast? Upravte dva tradiční recepty na ranní snídani.
Začátek vašeho dne s výživnými přísadami vám může dát zdravý způsob myšlení pro celý den, což vám pomůže učinit dobrou volbu pro každé jídlo a občerstvení. Tento recept se může pochlubit podáváním plodů podél vlákniny a bílkovin - 16 procent a 18 procent vašich denních cílových hodnot, respektive, a vynechá maslo a přidá cukr, čímž zvyšuje faktor zdraví srdce pro vás.
Složení
- 1 malé jablko, loupané a tenké plátky
- 1/4 čajové lžičky skořice
- 1 čajová lžička citronové šťávy
- 4 plátky celozrnného chleba
- 4 lžíce mandlového másla
- 2 velké vejce
- sprej olivového oleje
Příprava
- Smíchejte plátky jablka se skořicí a citrónovou šťávou v malé mikrovlnné troubě. Zahřívejte v mikrovlnné troubě po dobu 45 sekund.
- Nakrájejte každý kus chleba na polovinu a na každé polovině rozemleteme asi poloviční lžíce mandlového másla.
- Usaďte jablkové plátky na mandlové máslo a pak na druhou polovinu chleba.
- Crack vejce do stejné mísy jablka byly v a porazit je. Namočte čtyři sendviče, nechte je sedět a namočte vejce asi dvě minuty.
- Nastříkejte nelepivou nádobu s sprejem olivového oleje a do ní vložte sendviče na středním ohni. Nechte je vařit, pokryté, asi 4 až 5 minut na každé straně, dokud se vajíčka nezastaví.
Varianty a náhrady složek
Jablka jsou pro tento recept sladkou a křupavou náplní, ale neváhejte a využijte své oblíbené! Hrušky a banány jsou dvě možnosti, které fungují dobře. Pokud používáte hrušky, odlupujte je, jako byste jablka a postupujte stejným směrem. Používáte-li banány, vynechte skořici a citrónovou šťávu a nepoužívejte je v mikrovlnné troubě - jen je nakrájejte a připravte na chléb.
Tento recept funguje stejně dobře jako arašídové máslo nebo jiná mastná másla. Použijte své oblíbené .
Tipy pro vaření a podávání
Užijte si snídani s jedním z těchto teplých nápojů:
- Kokosové zlaté mléko : Turmeric, zlatý koření, je kreativně kombinován s kokosovým mlékem pro osvěžující nápoj.
- Smetanový kakao Matcha Latte : Vychutnejte si antioxidanty v prášku zelených čajů matcha spolu s těmi, které jsou v nesladeném kakaovém prášku.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Vytvořte si vlastní čerstvě mletou směs koření pro použití v tomto receptu zlatého mléka.
- Cardamom Hot Cocoa : Potřebujete pouze 4 jednoduché ingredience pro tento nápoj.
- Teplý ginger kořeněný jablečný čaj : Naplňte svou kuchyň s oteplovacími příchutěmi použitými v tomto receptu.