Techniky pro motivaci výcviku na váze

Získejte pozitivní výsledky s těmito motivačními taktiky

Motivace a psychologické prvky tělesné výchovy jsou důležité pro úspěch. Důležitost psychologické složky je často podceňována pro miliony dietarů, cvičenců a trenérů, kteří se snaží dostat do tvaru pro všeobecné zdraví a kondici. Jak legendární trenér baseballu a manažerka Yogi Berra moudře proklamovali: "Baseball je 90% mentální.

Druhá polovina je fyzická. "

Jak můžete získat a zůstat motivováni ke ztrátě tělesné hmotnosti, budování svalů a zapojení?

Motivace ke změně na lepší

Dvě základní dovednosti potřebné pro vybudování vhodného, ​​zdravého a atraktivního těla jsou:

1. Spolehlivé znalosti nebo přístup k spolehlivým informacím o zásadách výživy a tělesné aktivity a cvičení,
2. Motivace k uvedení těchto poznatků do praxe

Řízení procesu změny je tajemstvím úspěchu. Potřebujete vědět, jak změnit chování z toho, co děláte teď, to je neproduktivní a ne to, co chcete, způsobu života, který vám poskytne tu fitness, zdraví a tělo, které si přejete.

Někteří lidé se domnívají, že je snadné se soustředit na cíle a posunout dopředu, dokud nedosáhnou toho, co hodlají: Napište knihu, ztratíte váhu a budujte úspěšný obchod. Cíle se mohou lišit, ale úspěšní lidé mají několik společných věcí. Za prvé, chápou, že k tomu, abyste byli úspěšní, potřebujete logický plán s dosažitelnými cíli v jednotlivých etapách.

Za druhé, mají tendenci mít silný vizuální a emoční obraz o tom, jaký úspěch bude pro ně vypadat a zda se jim bude líbit. To vyžaduje organizační schopnosti, trpělivost, zaměření, odhodlání a řízení - a nějakou představivost.

To je dobré pro nadané pár, kteří zřejmě intuitivně vědí, jak to všechno zapadá dohromady od raného věku.

Vysoce výkonní lidé v mnoha oblastech se "narodili", přesto jsou někteří "vyrobeni". Je možné se naučit, jak tyto dovednosti implementovat, pochopením základních principů změn chování.

Pět kroků ke změně chování

Psychologové rozpoznávají pět etap změn. Snažte se toto myšlení aplikovat na svůj život, zvláště pokud jste někdy přáli, abyste ve svém životě učinili pozitivní změny, ale nedokázali to tak být. A to zahrnuje téměř všechny z nás.

1. Pre-kontemplace: V této rané fázi člověk není si vědom nutnosti změnit chování. Zjevně to není vy, protože čtením tohoto článku signalizujete váš zájem alespoň o možnost, že se vaše chování bude muset změnit.
2. Kontemplace: V této druhé fázi se člověk odráží na výhodách a nevýhodách změny. To může být fáze, ve které se mnozí čtenáři tohoto článku ocitli.
3. Příprava: Když "měniče" dosáhnou této fáze, jsou obvykle v procesu přípravy konkrétních plánů na změnu. Jak je uvedeno v tomto článku, plánování a příprava jsou zásadní pro dosažení cílů.
4. Akce: Jedná se o fázi, ve které svůj plán plně zpracováváte. V důsledku toho se vaše chování mění nebo se změnilo, aby bylo dosaženo vašich cílů.

1. Údržba: To je rozhodující fáze, kdy se rozhodnete pokračovat v novém chování nebo relapsovat k předchozímu chování. Mnoho lidí to bude považovat za fázi, kdy se všechno pokazí. Přinesli jste spoustu energie, abyste se dostali k tomuto bodu, ale prostě nemůžete pokračovat. Potřebujete také konkrétní plán pro tuto možnost.

"Self Talk" vás udrží

Psychoterapeuti nazývají tuto "kognitivní terapii" nebo "racionální emoční terapii". To znamená, že vyvinete argumentaci uvažování nebo výzvu v hlavě, proč byste měli dělat nebo myslet kladně. Neměli byste si dopřát chování, které víte, že je destruktivní nebo kontraproduktivní.

Můžete například napadnout myšlenku, že jste byli vždy nevhodní a nadváhou a že nikdy nebudete mít atraktivní zdravé tělo. Vyzývání tohoto vnímání pozitivními myšlenkami vám dává energii změnit. Pokud jde o fázi údržby, potřebujete takové nástroje, které vám pomohou vybudovat vzor chování a života, které postupně staví stabilitu do vašeho nového způsobu, jak dělat věci.

Sedm chování, které motivují vás k tréninku na váze

Zde je sedm chování, které je třeba přijmout, když se snažíte zavést a budovat celoživotní návyky pro zdraví a kondici. Příklady z nich jsou uvedeny. Zatímco některé z těchto položek se vám mohou zdát nepraktické, jsou to příklady typů změn chování, které byste chtěli uvažovat. Přemýšlejte o svých vlastních.

1. Plán na dosažení cílů

• Zvažte zdraví a kondici celý život. Postupujte podobným způsobem jako kupovat dům, auto, zámořský výlet nebo jiný významný projekt: Udělat to nutnost.
• Plán, plán, plán. Použijte deníky, protokoly nebo časopisy k zaznamenávání činností, nominování cílů a sledování pokroku.
• Zahrnujte fotografie, poznámky k sobě, motivační citace a poezii - cokoli, co vás bude soustředit.
• Nepřestávejte. Stanovte cíle , které považujete za dosažitelné. Pokud se zaměřujete příliš vysoko, může vás zklamání odradit. Dvě libry týden ztráty tuku mohou být pro mnoho lidí dosažitelným cílem. Pět liber nemusí.

2. Ovládejte vzorky přejídání

• Uchovávejte potraviny z dohledu.
• Neuchovávejte zbytky.
• Minimalizujte potraviny připravené k jídlu.
• Nepřijímat jídlo nabízené ostatními.
• Nenechávejte podávání jídel na stole.
• Používejte menší rozměry desek.
• Obchod se seznamem. Tímto způsobem nebudete impulzivně nakupovat nezdravé jídlo.

3. Spravujte chování při konzumaci jídla

• Před polykáním důkladně osušte.
• Jíte pomalu. Položte vidličku dolů po každé hrnce.
• Nepoužívejte sledování televize při jídle nebo občerstvení.
• Vytvořte si jídlo a lehké občerstvení a držte se.
• Umístěte magnety nebo nálepky do chladničky s motivačními zprávami, abyste zabránili otevření dveří chladničky.

4. Odměňování a dosažení úspěchu

• Požádejte o pomoc a podporu od rodiny a přátel. Chvála a odměna od lidí, kteří jsou blízko k vám, může být silným psychologickým podnětem k úspěchu.
• Naplánujte odměny za dosažení konkrétního chování a cílů, jako je například natáčení filmu nebo nákup nového oblečení.
• Buďte opatrní s odměnou jídla . Zdravá jídla, jako je oblíbené ovoce nebo nízkokalorické jogurty, mohou být v pořádku, ale nevytvářejte způsob, jak jíst zakázané potraviny za odměnu nebo pohodlí.
• Nastavte dosáhnout dosažitelných cílů, ale přeměňte je natolik tvrdě, aby vás napadly a vytvořili pocit úspěchu po dokončení.

5. Spusťte vlastní monitorování

• Zahajte deník nebo protokol.
• Zahrňte jídlo, jídlo, místa a lidi při jídle.
• Zaznamenejte cvičení, které děláte, a jak jste cítili,
• Shrňte každodenní pocity z úsilí a pokroku.
• Použijte deník k identifikaci problémových oblastí.
• Nastavte dosažitelné cíle.
• Zjistěte nutriční a energetické hodnoty potravin.

6. Zvyšte fyzickou aktivitu a cvičení

• Buďte si vědomi činnosti bez cvičení a jak ji zvýšit.
• Přesunujte více: používejte schody, dělejte více domácích prací, sedněte méně, máte tendenci k vaší zahradě.
• Použijte krokoměr, abyste zaznamenali, kolik chodíte. Zaměřte se na 10 000 kroků každý den.
• Začněte s cvičebním programem pro začátečníky, abyste nebyli odradeni. Pokud jste novým výcvikem na váhu nebo cvičením, obraťte se na svého lékaře. Povaha cvičebního programu bude záviset na vaší způsobilosti a stávajících zdravotních podmínkách.
• Nastavte dosažitelné cíle.
• Zjistěte energetické ekvivalenty cvičení.
• Uchovávejte si deník nebo protokol.

7. Použijte myšlenku a psychologické nástroje

• Vyhněte se nastavení cílů, které mohou přesahovat vaše schopnosti.
• Zaměřte se na úspěchy, nikoli na chybějící cíle.
• Counter negativní myšlenky s racionálními a pozitivními myšlenkami a prohlášeními.
• Použijte jídlo a cvičení deník nebo osobní deník vydávat pozitivní zesílení, zaznamenávat úspěchy a upravovat cíle.

Souhrnná motivace pro trénink váhy

Získání těla, které chcete, není jenom ponoření do stravy a cvičebního programu. Musíte pečlivě posoudit aktuální situaci. Stanovte cíle a časový plán úspěchu. V případě potřeby vám může pomoci osobní trenér. Pokud nejste schopni používat osobní trenér, přečtěte si co nejvíce informací o začátečníku a vyhledejte radu od známých přátel. Přijímání na program zdraví a fitness s metodickým plánem zvýší vaše šance na úspěch.

> Zdroje:

> Cockburn J. Přijetí důkazů do praxe: může být změna udržitelná ?. MJA Vol 180, S67, 15. března 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Stupeň "změn" v přístupu ke změně chování pacientů. Am Fam Lékař . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Co je terapie chování? Velmi krátký popis chování kontroly chování. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.