Traťová cyklistika je většinou silový sport a posilovací výcvik pomáhá budovat výbušnou sílu . Zatímco silniční cyklistika má vytrvalost jako dominantní téma, traťové cyklistické události se pohybují od závody šprintových zápasů až po poněkud delší události, jako je bodový závod.
Následuje program výcviku hmotnosti pro sprintery trati a silové události, které zdůrazňují sílu a sílu.
Vzhledem k tomu, že všichni sportovci mají individuální potřeby, bude třeba změnit generický program, jako je tento, pro věk, pohlaví, cíle, zařízení a podobně. Nicméně, je tu program, který začíná, abyste se dostali rychlostí v cyklistice.
Obecná příprava před sezonou
Obecná fáze přípravy by měla poskytovat všestrannou úpravu svalů a pevnosti v rané předsezóně. Budete pravděpodobně trénovat také na trati, takže budete potřebovat, aby se vešel do Vaší trati. Jako obecné pravidlo a pro všechny následující programy neprovádějte cvičení bezprostředně před zahájením práce na trati. Proveďte je v samostatný den, pokud je to možné. Nic, co děláte, by nemělo omezit vaše schopnost trénovat rychle na trati.
- Frekvence - 2 až 3 sezení týdně
- Typ - obecná kondicionování
- Cvičení - 9 cvičení, 3 sady 12, plus zahřátí a ochlazování v základním programu síly a svalů . (V tomto programu upřednostňuji mrtvý vzestup rumunského typu, spíše než plný mrtvý vzestup.)
- Odpočinek mezi soubory - 30-90 sekund
Později specifická příprava před sezonou
V této fázi se budete více zaměřovat na rozvoj síly a síly. Toto je období, později před sezonou, vedoucí k zahájení soutěže.
- Frekvence - 2 až 3 sezení týdně
- Typ - síla a výkon
- Cvičení - 5 sad 6: rumunský mrtvý vzestup, lavička nakloněná lavička, zavěsit čistý výkon, vytažení a dřepy a combo drtí na 3 sadách 12
- Odpočinek mezi soubory - 3-5 minut, s výjimkou chrobáků
Hmotnostní trénink během fáze soutěže
Cílem této fáze je udržení síly a síly. Měly by dominovat trénink a soutěž. Před začátkem soutěže podnikněte na konci specifické přípravy 7 až 10 dní přestávku od práce s těžkými váhami, při zachování práce na trati. Hmotnostní trénink ve fázi soutěže by měl v zásadě hrát údržbu.
- Frekvence - 1 až 2 sezení týdně
- Typ napájení; lehčí zátěž a rychlejší provedení než ve specifické fázi přípravy
- Cvičení - 3 sestavy po 10, rychlý soustředný pohyb, 40% až 60% z 1RM. Squats, síla visí čistá, rumunský mrtvý vzestup. Chrlí.
- Odpočinek mezi soubory - 1-2 minuty
Tipy
- Ujistěte se, že se zahřejete a vychladnete před tréninkem.
- Nevycvičujte zranění, akutní nebo chronické.
- Nezabíjejte traťovou relaci na relaci váhy, pokud nešetříte nebo se zotavujete z pracovního úrazu s vážením.
- Máte-li znalého trenéra, buď se ho řídit ohledně podrobností o vašem programu.
- Vezměte si na konci sezóny alespoň pár týdnů, abyste se zotavili po náročném tréninku a soutěží.
- Pokud jste nováčci na trénink na váhu, přečtěte si základní informace dříve, než začnete.