Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 213
Tuk - 3g
Sacharidy - 11g
Protein - 5g
Celkový čas 20 min
Připravte 5 minut , vařte 15 min
Podávání 8 (každé 1/4 šálku)
Součástí zdravé stravy, která může přispět ke snížení krevního tlaku, zahrnuje zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v oříšcích. Kešu jsou zvláště dobré pro krevní tlak, a to nejen kvůli jejich zdravým tukům, ale kvůli vysokému obsahu hořčíku a draslíku, které pomáhají regulovat krevní tlak.
Ale je tu chytit. Ořechy by měly být nesolené, protože příliš mnoho sodíku může zvýšit krevní tlak. Stále můžete mít chutnou svačinu bez soli. Tyto opečené kešu o rozmarýnu a olivovém oleji jsou vynikající bez přidané soli. Vyžadují jen pár ingrediencí a 15 minut, takže můžete mít zdravé občerstvení!
Složení
- 2 šálky surových kešu
- 1 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1 lžíce čerstvého rozmarýnu, jemně nakrájené
- 1/2 čajové lžičky čerstvě popraskané černé pepře
Příprava
- Ohřívejte troubu na 350F.
- Ve střední misce kombinujte kešu, olej, rozmarýn a pepř. Chyť se spojit.
- Rozkrojte kešu na plech s pečivem.
- Pečeme 15 minut a mícháme každých 5 minut.
- Před manipulací vyjměte z trouby a vychladte.
Varianty a náhrady složek
Zkuste tuto metodu s jakýmikoli mandlemi, pekanem nebo arašídy. Jakékoli ořechy, které se vám líbí, by byly skvělé, jen se ujistěte, že jsou surové a nesolené.
Můžete zkusit tymián, oregano nebo jiné čerstvé bylinky, které máte místo rozmarýnu.
Tipy pro vaření a podávání
Recepty také dělají 8 porcí, takže můžete mít dostatek občerstvení po celý týden. Tento recept lze také snadno snížit na polovinu nebo zdvojnásobit.
Sledujte opatrně kešuše na konci, aby nehořely.
Tyto kešu jsou skvělé pro snacking na sobě, ale také jdou skvělé na vrcholu salátů nebo v domácí směsi stop.