Proč jsou Avokády tak úžasné

Ovoce, které je nabité tukem, může znít jako oxymoron, ale to je přesně to, co je avokádo. Více než 75 procent kalorií v avokádě pochází z nenasycených tuků, z nichž většina je mononenasycená, což pomáhá chránit vaše pumpy.

Ovoce je zdravý obsah tuku může uchopit všechny titulky, ale avokáda také dodávají vitamíny E a C, draslík, folát a vlákninu.

A obsahuje rostlinné steroly, které mohou pomoci snížit riziko vzniku rakoviny, stejně jako antioxidant, lutein , který pomáhá udržet vaše oči zdravé. Studie ukazují, že avokádo může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zlepšit zdraví srdce a pomáhat při řízení hmotnosti.

Živiny

Mluvte o výhodě avokáda. Superfruit je pro vaši vnitřek jasný, ale je to stejně výhodné pro vaše outsidery. Avokádo je nabito téměř 20 vitamíny a minerály, z nichž mnohé se mohou pochlubit pokožkou-úsporné výhody, včetně:

Jedna výstraha: Pokud sledujete svou váhu, obsah ovoce s vysokým obsahem tuku znamená, že má spoustu kalorií, a proto se snaží držet s podáváním jedné centimetry (což je asi 1/4 avokáda).

A pokud máte tendenci mít citlivost žaludku, zkuste jej postupně přidávat do své stravy - někteří lidé pocítí nepříjemné pocity z potravin s vysokým obsahem tuku.

Způsoby, jak si užívat Avokádo

Existuje mnoho skvělých způsobů, jak si vychutnat avokádo, protože jsou tak všestranné. Smažte zelené ovoce na téměř vše. Přidávají látku, chuť a zdravý tuk na pokožku, rozmačkávají a rozmazávají. Můžete ho dokonce použít i v sladkých pokrmech, včetně pudinků a pěny a ledu.

Vyzkoušejte tyto chutné tipy, abyste začlenili avokádo do jídel a svačinek:

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, je odborníkem na zdraví a výživu pro NBC Today Show a zakladatele Nourish Snacks.