Jak udělat mravence na deníku

Významy výživy (na každé porci)

Kalorie - 188

Tuk - 14g

Sacharidy - 12g

Protein - 7 g

Celkový čas 15 min
Připravte 15 min , vařte 0 min
Série 5 (2 protokoly každý)

Mravenci na deníku jsou zábavné občerstvení, které děti mohou udělat pro sebe, takže je ideální pro začínajícího kuchaře - a je to tak roztomilé. Použití receptů, jako jsou mravenci na deníku, je příjemným způsobem, jak představit své děti do kuchyně - a to je jeden způsob, jak je více zajímat o jejich stravování a dokonce i pomáhat vybíravým jedlíkům, kteří se stanou méně vybíravými.

Takže děti vědí, že občerstvení je zábavné, ale maminky a tatíčky se chtějí dozvědět, jestli je to zdravé. A to je!

Mravenci na dřívěji jsou vyrobeny z ingrediencí, které jsou dobré pro pěstování chlapců a dívek. "Kruhy" jsou tyčinky ze zeleru - vysoké vlákno a draslík. A mají úžasnou krizi. Náplní je arašídové máslo, které je dobrým zdrojem vitamínu E , bílkovin a zdravých tuků. Vyberte si přírodní arašídové máslo - buď hladké nebo houževnaté - bez přidaného cukru. Malí mravenci jsou hrozinky a jsou dobrým zdrojem minerálů, včetně železa, vápníku a draslíku.

Složení

• 1/2 šálku arašídového másla
• 5 celeru
• 1/4 šálku hroznů (pravidelné tmavé nebo zlaté)

Příprava

1. Nechte své děti umýt rukama - a samozřejmě byste si měli také umýt ruce.
2. Opláchněte celery pod tekoucí vodou.
3. Nakrájejte každý celer ve dvou kusech. Máma nebo táta musí dělat tento krok pro děti, které nejsou dost staré, aby používaly ostrý nůž.
4. Položte celer na čistý povrch (je to skvělý okamžik, kdy s dítětem promluvte o bezpečnosti potravin) s konkávní stranou nahoru.
5. Rozdělte arašídové máslo rovnoměrně mezi tyčinky celeru - rozemlete arašídové máslo s maslovým nožem nebo malou lžící.

1. Posypte několik rozinkami na vrcholu každé kombinace celeru / stick arašídového másla a rozetřete je do arašídového másla.
2. Podávejte sklenici netučného mléka, mandlového mléka, vody nebo jakéhokoli zdravého nápoje.

Pro malou odrůdu:

• Použijte surový bok choi místo celeru pro mírnější chuť, ale podobnou texturu.
• Nebo opečte plátek 100 procent celozrnného chleba a nakrájejte ho na proužky, který se používá jako dříví.
• Vyzkoušejte různé druhy "mravenců" - sušené ovoce, jako jsou craisins (brusinky), sušené borůvky nebo jablečné bity fungují stejně dobře jako rozinky.
• Použijte mandle, kešu nebo sójové máslo. Jsou to všechny vynikající zdroje zdravých tuků a bílkovin.
• Nebo zkuste hummus místo arašídového másla.

_Zdroj:

_{Ministerstvo zemědělství Spojených států zemědělské výzkumné služby Národní databáze živin pro standardní referenční vydání 28.}