Zjistěte, které z nich mohou být pro vás bezpečné
Průměrný Američan dostane jen asi polovinu doporučených 20 až 35 gramů vlákniny denně. To může platit zejména pro lidi, kteří dodržují bezlepkovou dietu, protože jeden z nejlepších zdrojů vlákniny , celozrnné pšenice a výrobky z pšenice obsahuje lepek.
Pro tyhle lidi může být doplněním odpovědí na vyplnění mezery mezi vlákny, které vznikly vyloučením pšenice a jiných vysoce lepivých zdrojů lepek.
Není to dobrý nápad spoléhat výhradně na doplňky stravy, ale jejich užívání vám přinese trochu blíž k získání potřebné částky, takže se nebudete muset vyškrábat, aby se vešly do zbytku.
Bezpečné vláknové doplňky pro bezlepkovou dietu
Pro všechny potraviny nebo doplňky, které jsou legálně považovány za bezlepkové, musí obsahovat méně než 20 dílů na milion glutenu. Všimněte si však, že některé populární vláknové doplňky mohou obsahovat stopový lepek (pod limity bez lepek), i když jsou označeny jako bezlepkové. A jeden populární doplněk vlákniny je vyroben z pšenice , přestože je legálně označen jako bezlepkový.
- Benefiber . Tento doplněk obsahuje přísady v prášku. Primární složkou přípravku Benefiber je pšeničný dextrin, ale protože je to část rostlin pšenice, která neobsahuje bílkovinu, která vytváří problémy pro osoby s celiakií a dalšími problémy, je legálně označena jako bezlepková. Existují 3 gramy rozpustné dietní vlákniny ve 3 čajových lžičkách Benefiberu.
- Citrucel . Všechny produkty Citrucel - prášky oranžově ochucené pro míchání do kapaliny a kapletu - jsou bezlepkové. Jsou vyrobeny z formy rozpustné vlákniny z rostlin a neobsahují žádné složky pšenice, ječmene nebo žita. Citrucelové prášky obsahují 2 gramy vláken na dávku; kaplety obsahují vždy půl gramu vlákna.
- Fiber-Con . Účinnou látkou přípravku FiberCon je polykarbophil vápníku, který léčí zápach tím, že způsobuje, že stolici absorbují vodu. Přestože FiberCon není odvozen z lepidel a je vyroben v zařízení bez lepek, konečný produkt není testován na lepek, takže není označen jako bezlepkový.
- Fiber Choice. K dispozici v několika příchutích (z nichž některé nabízejí vitamíny a minerály), žvýkací tablety Fiber Choice dostávají vlákno z druhů rostlinných vláken nazývaných inulin. Všechny příchutě žvýkacích destiček Fiber Choice jsou považovány za bezlepkové. Totéž platí o gummies vyráběných stejnou společností, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiber Well Gummies . Dvě z těchto žvýkatelných vláken dodávají 5 gramů rozpustné vlákniny pocházející z polydextrózy. Obsahují také vitaminy B. Jsou označeny jako bezlepkové a jsou zpracovány v zařízení bez pšenice, které také zpracovává vajíčka, ryby, měkkýše, sóju a produkty z ořechů.
- Metamucil . Vyrobená z plevoviny psyllium, Metamucil může být nejznámější značkou vláknového doplňku dostupného v USA. Dodává se v prášku, kapslích, zdravých bary a oplatkách. Dvě čajové lžičky původního hrubého prášku Metamucil obsahuje 6 gramů vlákniny, z nichž 5 gramů je rozpustná vláknina. Všechny prášky a kapsle Metamucil jsou bezlepkové, ale mohou obsahovat stopový lepek podle obalu. Meta vláknové oplatky jsou vyrobeny z pšeničné mouky.
- NOW Foods Psyllium . Štítky na všech verzích tohoto doplňku uvádějí, že jsou "bez pšenice a lepku". NOW je k dispozici v ochucených a neochucených práškových formách a jako kapsle. Jedna polévková lžíce prášku nabízí 6 gramů rozpustné vlákniny plus 1 gram nerozpustné vlákniny. Existuje 1 gram vlákniny na tři kapsle.